Развернуто о Гимнастике J

Из книги "ГИМНАСТИКА СЛАВЯНСКИХ ЧАРОВНИЦ"
Составляющие здоровья
Здоровье... Значение этого слова многообразно. Гимнастика «Стоячая вода» основывается на традиционных знаниях народа, в том числе и на традиционных взглядах на развитие женщины, её здоровье, что обуславливает многофункциональную направленность гимнастики, отраженную в её составных частях:
— формирование здорового и красивого тела, возможность лечить женские болезни, подготовка к родам;
— воздействие на характер сексуальных отношений;
— ритуальные отношения с божествами в языческой славянской традиции.
Рассмотрим основные составляющие здоровья и их связь с частями гимнастики «Стоячая вода».
Физическое здоровье. Забота о физическом здоровье включает в себя физические упражнения, здоровое питание, личную гигиену. Эта составляющая достаточно чётко просматривается в физических упражнениях гимнастики, направленных в первую очередь на формирование здорового и красивого тела.
Эмоциональное здоровье — осведомлённость в области состояний и чувств, а также поиск конструктивных путей использования этих состояний. Эмоционально сбалансированная женщина — это женщина, живущая полной жизнью и получающая от жизни всё, в том числе и любовь мужчины, что помогает ей поддерживать стабильные отношения с другими людьми и сохранять позитивный и оптимистический взгляд на своё собственное бытие. Это составляющая гимнастики, которая рассматривает отношения женщины и мужчины.
Духовное здоровье подразумевает поиск смысла и целей существования, что происходит через подключение к двадцати семи силам, которые древние славяне называли «трижды девять берегинь». Эти силы пронизывают весь мир, обращение («подключение») к ним (на первой стадии) или подчинение их (впоследствии) позволяет контролировать, а иногда и воздействовать на благоприятное течение событий. Этот раздел гимнастики связан с отношениями женщины и Бога.
Общее оздоровление и формирование фигуры

Фигура и здоровье... Что ещё нужно женщине, чтобы чувствовать себя привлекательной? Как показал опыт, гимнастика обладает возможностью не только восстанавливать здоровье, но и корректировать фигуру. В качестве примера можно привести дискуссию молодых женщин и девушек относительно коррекции груди. Основной конфликт разгорелся вокруг непримиримых утверждений: одна группа спорящих указывала на увеличение объёма груди, вторая, наоборот, на некоторое уменьшение. Что самое удивительное, во время беглого осмотра фигуры об этом говорили все участники спора.
Это не чудо, ведь при выполнении упражнений гимнастики «Стоячая вода» активно работают следующие мышцы:
— мышцы спины: трапециевидная — поднимает лопатку и плечевой пояс, приближает лопатку к позвоночнику вниз, обеспечивает движения и положение головы; широчайшая мышца спины приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад, поворачивая её внутрь, принимает участие в смещении нижних рёбер вверх при дыхательных упражнениях; мышца, поднимающая лопатку, помимо этого наклоняет шейный отдел позвоночного столба сзади в свою сторону; большая и малая ромбовидные мышцы приближают лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая её вверх; верхняя и нижняя зубчатая мышцы спины — обеспечивают подвижность рёбер при вдохе и выдохе, разгибание и наклоны позвоночного столба;
— глубокие мышцы спины: ременная мышца головы вращает и наклоняет голову, разгибает голову и шейный отдел позвочного столба; ременная мышца шеи вращает шейный отдел позвоночного столба, разгибает шейную часть его; мышца, выпрямляющая позвоночник, наклоняет голову и разгибает, поворачивает лицо, опускает рёбра, играет важную роль в поддержании равновесия тела и т.п.;
— мышцы груди: поверхностные мышцы груди (большая грудная мышца, малая грудная мышца, подключечная мышца поднимают рёбра, способствуют акту дыхания;
— глубокие мышцы груди: наружные межрёберные мышцы; внутренние межрёберные мышцы; подрёберные мышцы; поперечная мышца груди — опускают ребра, участвуя в дыхании (выдох);
— короткие и длинные мышцы, поднимающие рёбра, участвуют в дыхании (вдох);
— диафрагма или грудобрюшная преграда, дыхательная мышца. Сокращаясь одновременно с мышцами живота, диафрагма повышает внутрибрюшное давление.
— мышцы живота участвуют в акте выдоха (они — антагонисты диафрагмы), в движениях позвоночного столба, поддерживают на необходимом уровне внутрибрюшное давление и входят в состав брюшного пресса;
— мышцы передней стенки живота: прямая мышца живота; пирамидальная мышца; мышцы боковых стенок брюшной полости: наружная косая мышца живота; внутренняя косая мышца живота; поперечная мышца живота;
— мышцы задней стенки брюшной полости: квадратная мышца поясницы.
В целом мышцы передней, боковой и задней стенок брюшной полости, диафрагма и мышцы диафрагмы таза образуют брюшной пресс. При их сокращении повышается внутрибрюшное давление, происходит натуживание, способствующее выведению наружу содержимого полых внутренних органов (акты дефекации, мочеиспускания, рвота, роды).
Мышцы шеи наклоняют шею вперед и в стороны:
— грудиноключечно-сосцевидная мышца;
— глубокие мышцы шеи: передняя, средняя и задняя лестничные мышцы;
— медиальная группа мышц шеи: длинная мышца шеи; длинная мышца головы; передняя и боковая прямая мышцы головы.
— мышцы верхней конечности, мышцы плечевого пояса: дельтовидная, надостная мышца и подостная мышца оттягивают капсулу плечевого сустава, отводят, сгибают и разгибают плечо;
— малая и большая круглая мышцы поворачивают плечо наружу и внутрь;
— подлопаточная мышца вращает плечо внутрь, участвует в приведении его к туловищу);
— мышцы плеча: передние — сгибатели: двуглавая; клювовидно-плечевая мышца; плечевая мышца;
— задние — разгибатели: трёхглавая; малая локтевая (т. anconeus);
— мышцы предплечья и кисти;
— мышцы нижней конечности: мышцы пояса нижней конечности (внутренняя группа мышц сгибает бедро, поворачивает его наружу, сгибает поясничный отдел позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперёд, вращает бедро наружу): позвоночно-поясничная мышца; грушевидная мышца; внутренняя запирательная мышца;
— наружная группа мышц таза разгибает бедро, поворачивает его наружу, отводит и приводит бедро, при стоянии фиксирует таз и туловище;
— ягодичные мышцы большая, средняя и малая;
— напрягатель широкой фикции; верхняя и нижняя близнецовые мышцы; квадратная мышца бедра; наружная запирательная мышца;
— мышцы свободной нижней конечности: мышцы бедра, окружая бедренную кость, образуют переднюю — сгибатели бедра (портняжная мышца; четырёхглавая мышца бедра; медиальную: гребенчатая мышца; длинная, короткая и большая приводящая мышцы и тонкая мышца приводят бедро, сгибают и поворачивают его наружу, разгибают бедро, сгибают голень); заднюю группу — разгибатели бедра, сгибают голень с одновременным вращением её наружу или внутрь: двуглавая мышца бедра; полусухожильная мышца;
— полуперепончатая мышца.
Мышцы голени приводят в действие коленный, голеностопный суставы и суставы стопы: передняя группа (передняя большеберцовая кость; длинный разгибатель пальцев; длинный разгибатель большого пальца стопы; задняя группа: трёхглавая мышца; камбаловидная мышца; подколенная мышца; длинный сгибатель пальцев; задняя большеберцовая мышца; длинный сгибатель большого пальца стопы; латеральная группа (длинная малоберцовая мышца; короткая малоберцовая мышца).
— мышцы стопы и подошвы.
Занимающиеся гимнастикой отмечали, что по мере выполнения комплекса ноги обретают элегантную форму, фигура постепенно, безо всяких «штурмов», приближается к идеалу, появляется изумительная осанка и меняется в лучшую сторону походка. Помимо этого, отмечали и улучшение здоровья.
Свидетельства об оздоровляющем действии гимнастики достаточно важно, особенно когда на занятия приходят немолодые женщины 70—80 лет. Они утверждали, что, самостоятельно используя комплекс женской гимнастики, предназначенный для привлечения мужчин, получили немалый оздоровительный результат, который был отмечен не только ими самими, но и всеми членами их семей, удивлявшимися их силе, активности и здоровью.

Какова цель женской гимнастики?
--Цель женской гимнастики это: формирование красивого тела, развитие мышц тазобедренного сустава и низа живота (для предупреждения и лечения женских болезней, а также легких родов), активизация центров силы к получению дополнительной энергии.

В чем особенности гимнастики?
-- Гимнастика состоит из 27 упражнений. Направлена на поддержание здоровья женщины в хорошем состоянии и сохранилась до наших дней лишь потому, что результаты при лечении женских заболеваний были всегда положительными и женщины, выполнявшие ее, излучали силу, притягивающую мужчин. При выполнении гимнастики активно работают, практически, все мышцы туловища.
Как контролируется правильность выполнения упражнений?
-- Используются следующие методы: Зрительный-позволяет контролировать положение тела, напряженность или расслабленность его участка, расслабление мышц тела, равномерность и глубину дыхания; Слуховой-дает возможность контролировать характер звука, возникающего на вдохе или выдохе; Тактильный-обеспечивает контроль путем прощупывания закрепощенных либо расслабленных зон на теле;

Опросный - позволяет по ранее заготовленным вопросам контролировать внутреннее состояние занимающейся: 1: после тренировки; 2: после выполнения определенного упражнения.