Задание на лето

«Развитие данных»

А) Комплекс упражнений на ОФП (общая физическая подготовка). Использовать ежедневно в качестве разминки!!!:

1. Бег с поднятием коленей вперёд

2. Бег с захлёстыванием коленей назад

3. Бег с прямыми ногами вперёд

4. Бег с прямыми ногами назад

5. Прыжки на месте с вытягиванием стоп в воздухе

6. Прыжки на месте с поднятием коленей вперёд

7. Прыжки на месте с захлёстыванием коленей назад

8. Прыжки на месте с выворотными коленями в сторону

9. Прыжки со скакалкой

Б) Комплекс упражнений на развитие подъёма (стоп):

1. В качестве опоры можно использовать стул. Держась одной рукой за стул, правой ногой battement tendu в сторону, дотянуть стопу. Затем перевести на подъём, одновременно сесть в demi plie (маленькое плие). Вырасти, перевести стопу в дотянутое состояние (следить за выворотностью стопы!), закрыть ногу. Проделать 8 раз правой ногой, затем 8 раз левой ногой.

2. Сесть на колени. Под колени положить стопку книг. Следить, чтобы пятки были вместе. Либо таким образом.

3. Правую ногу поставить на подъём, коленом левой ноги надавить на пятку правой ноги, тем самым выдавить подъём правой ноги.

4. Ложимся на живот в «лягушку» по 2-й позиции (вид сверху – grand plie (большое плие) по 2-й позиции), стопы предельно вытянуты, пятки сильно прижаты к полу. Не крюча стопы, пытаемся как можно выше приподнять большие пальцы и верхнюю часть внутренней стороны стоп с пола.

5. Сидим на полу. Руки на пояс. СПИНА ПРЯМАЯ! Ноги по 6-ой позиции. Пытаемся вторыми пальцами дотянуться до пола, при этом максимально выпрямляя колени, не отрывая их от пола! Пятки держатся вместе, от пола не отрываются.

6. Затем при помощи родителей.

В) Комплекс упражнений на выворотность:

1. Лечь на живот, ноги на «лягушку», стопы вместе. Опускать бёдра на пол.

2. Лечь на живот, ноги на «лягушку», стопы вместе. Выпрямить руки, выдавливая бёдра к полу.

3. Лечь на спину, ноги согнуть (на «лягушку»), стопы вместе. Опускать колени к полу. СЛЕДИТЬ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ПОЯСНИЦА НЕ ОТРАВАЛАСЬ ОТ ПОЛА!!!

4. Открыть ноги на «бабочку», стопы поставить на полупальцы, пятки вывернуть вперёд, колени опускать на пол.

5. Скрестить руки, взяться за пальцы с внутренней стороны стопы и аккуратно выпрямлять ноги, стараясь вывернуть пятки наверх.

Г) Комплекс упражнений на растяжку:

1. Правый шпагат, левый шпагат, поперечный шпагат.

Когда полностью сидит на полу, сидеть с провисанием НА ВСЕХ ШПАГАТАХ!!!

Также левой ногой!

2. «Складка» с вытянутыми стопами, затем сократить стопы и держась за них поднимать пятки от пола, сильно вдавливая колени в пол. Затем также стоя.

3. Растягивать шпагаты с помощью 2-х человек. Лечь на спину, правую ногу тянуть, левую держать, чтобы не отрывалась от пола (продольный шпагат). Также с другой ногой.

4. Таким же образом растягивать поперечный шпагат. Лечь на левый бок. Праву ногу тянуть в бок, леву держать. СЛЕДИТЬ, ЧТОБЫ РЕБЁНОК ЛЕЖАЛ ТОЧНО ВЕРТИКАЛЬНО! Ногу тянуть за плечо! Все с другой ноги.

5. Следующим образом.

6. «Флажок».

Затем отпустить ногу и пытаться удержать её на высоте!

7. Поперечный шпагат.

8. «Бабочка».

Е) Комплекс упражнений на спину:

1. Встать на колени, прогнуться назад и достать руками до стоп.

2. «Лодочка». Раскачиваться, фиксируя спину в воздухе.

3. Одновременно отрывать руки и ноги от пола.

3. «Кольцо». Лечь на живот. Вырасти на руках, доставая головой до ног.

4. «Мостик». Вставать с пола. Затем спускаться руками по стене. Далее выполнять с ног при подстраховке второго лица.

5. Растягивать спину при помощи родителей. ОЧЕНЬ АККУРАТНО!!! После хорошего разогрева спины предыдущими упражнениями!!!

6. «Черепашка».

Ж) Комплекс упражнений на силу (пресс):

1. «Уголок» - одновременно поднимать руки и ноги, пытаясь зафиксироваться в этом положении 3 секунды. Повторять 10 раз по 2-3 захода! Следить за ровностью спины.

2. «Планка» - поднятие корпуса с опорой на локтях и стопах. ОБЯЗАТЕЛЬНО следить за тем, чтобы спина была параллельно полу, пресс сильно подтянуть, ягодицы напрячь, ноги вытянуть в коленях, шею и голову не зажимать! Фиксировать данное положение 1-2 минут по 2-3захода!

3. На нижний пресс! Лежим на спине, руки под ягодицами. Поднимаем ноги вверх перпендикулярно полу, затем опускаем, не ставя на пол (расстояние от пола до ног 25 градусов). Следить, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Фильмы, которые нужно посмотреть:

1. Белый Бим Чёрное Ухо.

2. Алые паруса.

3. Город мастеров.

4. Двенадцать месяцев.

5. Королевство кривых зеркал.

6. Каникулы Петрова и Васечкина.

К прослушиванию:

1. А. Вивальди «Времена года».

2. А. Дворжак. Славянские танцы.

3. А. Лядов «Музыкальная табакерка».

4. В. А. Моцарт «Маленькая ночная серенада», 40-ая симфония, «Турецкий марш», «Рондо».

5. Г. Свиридов. Вальс к повести А. С. Пушкина «Метель».

6. Дж. Верди «Тарантелла».

7. И. Бах «Шутка».

8. И. Брамс. Венгерские танцы «Колыбельная».

9. К. Сен-Санс «Карнавал животных».

Рекомендуется посетить:

1. Музыкальный театр.

2. Национальный театр.

3. Музей ИЗО.

4. Выставочный зал.

5. Краеведческий музей.

6. Художественная галерея «Дом куклы».

7. Театр кукол.

8. Молодёжный театр «Творческая мастерская».

9. Центр национальных культур и народного творчества.

К чему надо стремиться:

Уважаемые родители и дети!

Не забывайте, что все ваши новые знания, впечатления и умения необходимо фиксировать в летнем дневнике (завести специальную тетрадь, в которой записывать впечатления о прослушанной музыке, об увиденном в музеях, театрах и увиденном в фильмах! Тетрадь подписать!) Все новые достижения в профессиональном развитии фиксировать на фотоаппараты или другие фотоносители. В конце первого триместра мы подведём итоги и посмотрим, кто лучше всех занимался летом и каких успехов достиг. Все ваши достижения будут вывешены на нашем стенде!!!))) Обязательно смотреть видео, которые я скидываю на стене в группе!!!

Всё всегда в наших руках!!!

И помните:

Не позволяй душе лениться!
Чтоб в ступе воду не толочь,
Душа обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь!
Гони её от дома к дому,
Тащи с этапа на этап,
По пустырю, по бурелому,
Через сугроб, через ухаб!
Не разрешай ей спать в постели
При свете утренней звезды,
Держи лентяйку в чёрном теле
И не снимай с неё узды!
Коль дать ей вздумаешь поблажку,
Освобождая от работ,
Она последнюю рубашку
С тебя безжалостно сорвёт.
А ты хватай её за плечи.
Учи и мучай дотемна,
Чтоб жить с тобой по-человечьи
Училась заново она.
Она рабыня и царица,
Она работница и дочь,
Она обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь! Н. Заболоцкий