Приёмы культуры эмоций

ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ

В СОСТОЯНИИ АКТИВНОГО БОДРСТВОВАНИЯ

Приёмы культуры мышления, эмоций и воли необходимы для того, чтобы хорошо справляться с обязанностями, не теряться перед трудностями или в аварийной ситуации.

Доказано, что если человек воспитывает самосознание своих психических и физиологических процессов – он значительно реже допускает ошибки.

Культура и саморегуляция психических функций – это сосредоточение на ощущениях. Следовательно, появляется возможность наблюдать за их течением, вовремя увидеть нарушения и принять решение об усилении или ослаблении по желаемому пути.

Для того, чтобы лучше «видеть» свой мыслительный процесс и своё эмоциональное состояние, необходимо приучить ставить своё «Я» в позицию постороннего наблюдателя.

ПРИЁМЫ КУЛЬТУРЫ МЫШЛЕНИЯ

Упражнение I.

Тщательное сосредоточение внимания на мыслительной деятельности:

- содержание мышления

- направленность мышления

- оценка обдумываемых категорий, т.е. отвечает ли содержание мыслей поставленным целям, потребностям в данный момент?

- какие имеются намерения, что нужно сейчас обдумывать?

- что мешает правильному и беспрепятственному мышлению?

Упражнение II.

Уяснив обстановку необходимо сосредоточиться, расчистить и упорядочить сферу мыслей.

Для этого усилием воли устранить, остановить ненужные мысли. Здесь нужна тренировка.

Упражнение III.

Изо дня в день отрабатывать способность концентрировано думать в заданном направлении с полной широтой и дальностью (стараться предвидеть несколько ходов вперёд).

При широком концентрированном направленном течении мыслей постепенно обретается способность прогнозирования ситуации при максимальной быстроте всестороннего обдумывания ответных действий.

Культура мысли – умение её останавливать, отбрасывать засоряющие мысли, мгновенно реагировать, переключаясь с одной категории на другую.

ПРИЁМЫ КУЛЬТУРЫ ЭМОЦИЙ

Динамика эмоций тесно связана с мышлением. Любая мысль, возникшая в сознании, сопровождается определённым к ней отношением.

Следовательно, в качестве приёма саморегуляции эмоций следует вырабатывать в себе способность быстро сосредотачиваться на эмоциональной сфере (поле эмоций) и «перехватывать» возникшие отрицательные эмоции.

Помня о недопустимости поддаваться влиянию отрицательных эмоций, необходимо тут же отстранять их, лишив вредоносной значимости.

На первых порах это удаётся плохо. Следовательно, надо переключать мысли и чувства на другой объект, отвлечься. Если и это не помогает, следует уединиться на несколько минут, сосредоточиться, сесть и провести целенаправленное самовнушение.

Поскольку эмоциональное напряжение оказывает влияние на ритм сердца, дыхания, тонус сосудов и мышц – необходимо провести успокоение этих систем дыхательными упражнениями, расслаблением отдельных групп мышц и всего тела.

Надо помнить, что в ходе управления своими психическими и физиологическими процессами необходимо условно перемещать своё «Я» вверх над данным процессом, т.е. выводить его из зоны мышления или переживания, чтобы полнее охватывать и ощущать их.

Во время же саморасслабления и переживания состояния покоя, следует перемещать своё «Я» в обратном направлении, т.е. в центр этого желаемого состояния. При этом стараться погрузиться в желаемое состояние и полностью слиться с ним

ПРИЁМЫ КУЛЬТУРЫ ВОЛИ

Военный лётчик – неразрывно связан с волей. Эти категории совершенно неразделимы.

Основные приёмы и условия культуры воли:

1) Сосредоточение на действиях, движениях, поступках и словах с целью их анализа на предмет реализации в них волевых качеств.

2) Самоанализ своих действий, поступков, ошибок с целью недопущения их в дальнейшем.

3) Строгий самоконтроль и самовзыскательность над выполнением запланированных заданий, сдержанием слов, обещаний и т.п.

4) Целенаправленные упражнения и тренировки в воспитании волевых качеств. Предмет воспитания – могут быть задания по выполнению стоящих учебных задач, достижения необходимого уровня физического развития, задания по развитию психологических качеств лётчика, медицинские предписания и т.п.

В качестве волевого задания может быть поставлено глубокое освоение упражнений данной системы ПФС, которые сами по себе ещё более умножают волевые качества.

5) Для укрепления и дальнейшего наращивания волевых качеств рекомендуется целенаправленное самовнушение формул:

Я всегда владею собой –

Мои желания подчинены мне –

Я вполне могу удержать себя –

Меня невозможно сбить с толку –

Я управляю собой –

Я владею собой в любой обстановке –

Я владею своими чувствами –

Я быстро обнаруживаю волнение - напряжение –

Я всегда собран - организован –

Я не теряюсь ни при каких обстоятельствах –

Я действительно владею собой –

6) Тренировке воли помогает и слежение за собственной осанкой. Очень важно, чтобы позвоночник был всегда прямой, плечи расправлены, грудь свободно выступала вперёд.

7) Желаемое качество – в записную книжку, планшет, на видное место, в тумбочку (психология рекламы).