III.Рекомендации по здоровому питанию для студентов

Healthy Lifestyle Recommendations

I. Read the text.

Healthy lifestyle

Nowadays our life is getting more and more tenser. People live under the press of different problems, such as social, ecological, economic and others. They constantly suffer from stress, noise and dust in big cities, diseases and instability. A person should be strong and healthy in order to overcome all difficulties. To achieve this aim people ought to take care of their physical and mental health. There are several ways to do it. The state of your body depends on how much time you spend doing sports. At least everybody must do morning exercises every day. The healthiest kinds of sports are swimming, running and cycling. Healthy food is also a very important factor. Overeating causes many dangerous diseases. The daily menu should include meat, fruit and vegetables, milk product, which are rich in vitamins, fat, proteins and etc. On the other hand modern diets are very popular especially among women. Diets may be harmful, if they are used in the wrong way. To be healthy, people should get rid of their bad habits. It’s necessary to stop smoking and drinking much. Everyone should remember that cigarettes, alcohol and drugs destroy both body and brain. Besides according to statistics most of crimes are committed by people under the influence of drugs and alcohol. In addition it is recommended to watch TV less, avoid anxiety and observe daily routine. Certainly it’s hard to follow all these recommendations, but every person has to choose between healthy life style and numerous illnesses.

Tasks

1. Find in the text the translation of the following word combinations:

1. страдать от стрессов
2. переедание
3. разрушать мозг
4. под влиянием алкоголя
5. избегать вредных привычек
6. преодолевать трудности
7. делать утреннюю зарядку
8. заниматься спортом
9. соблюдать режим дня
10. богатый белком

2. Answer the questions:

1. What problems do people have nowadays?

2. Why should a person be healthy?

3. What do people do to take care of their health?

4. Is overeating dangerous?

5. What does healthy diet include?

6. Are modern diets harmful or useful?

7. What do you do to be healthy?

II. Test yourselves ( протестируйте себя ): Are you going to live to 100 (Собираетесь дожить до 100 лет)?

1) How often do you eat fruit and vegetables?

1. Every day

2. Never

3. 2 or3 times a week

2) Look at this list of food and drink. How many do you eat in a day?

-Ice - cream, - fizzy drinks, - sweets, -chips,

-Extra salt on your food,

-extra sugar on your food and drink

-Take away food (hamburgers, pizzas)

1. More than 2

2. 1 or2

3. None

3) When you have a problem do you

1. Forget about it?

2. Talk with parents or friends about in?

3. Wait and talk to a friend later?

4) Do you play a sport or go to a dance class

1. Once a week or more?

2. 2 or 3times a month?

3. Once a month?

5) When you have free time do you

1. Watch TV?

2. Going to the swimming pool with friends?

3. Take serious exercise (jogging, etc.)?

6) Do you live

1. In the town?

2. In the country?

7) Do you sleep

1. More than 10 hours a night?

2. Less than10 hours a night?

8) Your friends live on the third floor of a block of flats. Do you

1. Walk up the stairs when you visit them?

2. Take the lift when you visit them?

9) When you are in a hurry do you

1. Still remember to eat good meals?

2. Miss a meal but eat a packet of crisps or chocolate?

10) Are you going to smoke when you are in an adult?

1. Yes

2. No

Keyes

1). A) - 3; B) - 0; C) – 1

2). A) - 0; B) - 1; C) – 3

3). A) - 1; B) - 3; C) – 2

4). A) - 3; B) - 2; C) – 1

5). A) - 0; B) - 2; C) – 3

6). A) - 1; B) - 3

7). A) - 1; B) - 3

8). A) - 3; B) - 1

9). A) - 3; B) - 0

10). A) - 0; B) - 3

 

Now some up the score and find the results

5-12

You are not going to live to 100 without good food and exercises.

You must eat more fruit and vegetables.

You must take more exercises too.

It’s fun to be fit.

13-24

Not bad…. Do the same things but do them more often.

Try to eat some more fruit and swim once a week.

25-30

You do all right things. You are going to live to 100.

 

III.Рекомендации по здоровому питанию для студентов

1. Соблюдать режим труда и отдыха

Хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха).

2. Соблюдать режим сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. В среднем норма сна составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

3. Установить себе распорядок дня

Режим дня каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха.

4. Закаливаться

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ.

5. Правильно питаться

Прежде всего, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения.

6. Регулярно выполниять физические упражнения

Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышц, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

7. Делать вовремя прививки

8. Ограничить влияние неблагоприятных факторов внешней среды

9. Избегать самолечения.

Принимайте лекарства только при необходимости и только посоветовавшись с Вашим врачом. Любое лекарство, даже очень известное и "хорошее" может иметь опасные токсические и побочные эффекты или быть причиной лекарственной аллергии — особенно при употреблении в течение длительного времени и при одновременном приеме с другими препаратами.

10. Не курить, не употреблять алкоголь, не пробовать наркотики

IV. Do the test «How to combat bad habits» on Moodle.