Упражнения и качества, которые они развивают

Урок № 71. Наблюдаем за физическим развитием

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

· физическое развитие;

· физическая подготовленность;

· физические качества;

· функциональные показатели.

Урок рассказывает о физическом развитии и физической подготовленности, о наблюдении за их показателями

Глоссарий

Физическое развитие – это изменения форм и функций организма, которые происходят в процессе роста.

Физическая подготовленность – это результат физической подготовки, достигнутый при выполнении двигательных действий.

Система организма – это совокупность органов и тканей, взаимосвязанных анатомически и функционально.

Физическими качествами принято называть врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность и целесообразная двигательная деятельность человека.

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Мышечная сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Быстрота – комплекс функциональных свойств организма, определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции.

Осанка – это привычное положение тела, которое человек принимает стоя или сидя.

Интернет-ресурсы:

· Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Что такое физическое развитие? Это изменение форм и функций организма, которое происходит в процессе роста. Увеличивается масса и длина вашего тела, развиваются органы и системы организма.

Физическое развитие – важнейший показатель здоровья.

Обычно о физическом развитии судят по внешним признакам. К ним относятся:

· длина и масса тела;

· обхват и форма грудной клетки;

· форма ног и стоп;

· осанка.

Но большое значение играют показатели физической подготовленности. Именно физическая подготовленность дает представление о состоянии всех систем организма.

Физическая подготовленность характеризуется уровнем функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной) и развития основных физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости). Оценка уровня физической подготовленности осуществляется по результатам, показанным в специальных контрольных упражнениях (тестах)

Что же это за показатели физической подготовленности? Это уже известные физические качества человека:

· сила;

· быстрота;

· выносливость;

· гибкость;

· ловкость;

· координация движений.

Это и функциональные показатели:

· ЧСС (частота сердечных сокращений);

· ЖЕЛ (жизненная ёмкость лёгких);

· МПК (максимальное потребление кислорода).

У каждого человека развитие физических качеств происходит по-своему.

Влияние оказывают:

· особенности систем организма, такие как сердечно-сосудистая, дыхательная;

· особенности тела, так как у каждого разной скорости роста и разная масса тела;

· наследственные факторы.

Что ещё помимо упражнений благотворно влияет на физическое развитие?

Это естественные силы природы – солнце, воздух и вода. Закаливание солнцем, воздухом и водой благотворно влияет на здоровье и работоспособность.

Однако нужно помнить, что любое закаливание должно быть постепенным и систематическим. Обязательно должны соблюдаться температурные режимы. Любое закаливание всегда индивидуально и за его процессом должны следить родители или педагоги.

Как же проверить свою физическую подготовленность?

Оценка уровня физической подготовленности осуществляется по результатам, показанным в специальных контрольных упражнениях (тестах).

Ученик должен показывать результаты в тестировании не ниже среднего уровня показателей основных физических качеств. Для этого помимо школьных уроков по физической культуре необходима дополнительная двигательная деятельность. Дополнительные занятия укрепят мышцы, сделают осанку правильной и повысят выносливость.

Задания:

Физические качества

Найдите 4 зашифрованных физических качества.

Решение:

Зашифрованные слова: ловкость, координация, быстрота, гибкость.

Упражнения и качества, которые они развивают

Установите соответствие физическим упражнением и тем, какое физическое качество оно развивает.

Бег на короткую дистанцию	гибкость
Бег на длинную дистанцию	быстрота
Наклон вперед	выносливость

Решение:

1. Бег на короткую дистанцию – это упражнение очень интенсивное. В этом упражнении нужно за короткий промежуток времени показать лучший результат. Должны быть хорошо развиты скоростно-силовые качества. Поэтому для хороших результатов должна быть высокая скорость бега.

2. Наклон вперёд – это очень простое, но полезное упражнение. В этом упражнении спины. Растягиваются подколенные суставы, мышцы спины, улучшается кровообращение. Всё это способствует развитию гибкости.

3. При беге на длительную дистанцию спортсмену нужно выдерживать нагрузки в течение длительного времени. Тренируется сердце и лёгкие. Чтобы добиться хороших результатов, нужно долго тренироваться, дыхание должно быть правильным, нужно уметь распределять свои силы. Спортсмен учится переносить большие нагрузки, что улучшает выносливость.

Поэтому правильные ответы:

Бег на короткую дистанцию	Быстрота
Наклон вперёд	Гибкость
Бег на длительную дистанцию	Выносливость

 

Выносливость

Что такое выносливость?

Выберите верный вариант ответа:

	а) Способность мышцы преодолевать сопротивление.
	б) Чередование сокращения мышц и их расслабления.
	в) Способность противостоять утомлению при нагрузках. 4. Укрепление организма Из предложенного списка выберите то, что положительно влияет на развитие физических качеств и помогает в укреплении организма. а) Физические упражнения   б) Правильное питание   в) Закаливание солнцем   г) Чрезмерные физические нагрузки   д) Пренебрежение сном   е) Редкое нахождение на свежем воздухе