Техника бега на короткие дистанции

Урок по физкультуре в 22гр.дата-26.03.20.

Тема: Лёгкая атлетика.

Задачи:1.Высокий и низкий старт.

            2.Бег на короткие дистанции.

Ход занятий.

1. Ровномерный бег до 2 км на свежем воздухе.

2. Общеразвивающие упражнения на свежем воздухе на 32 счёта.(смотрим видео)

3. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств:

-Приседание (30 раз).

-Подтягивание (5-8раз)

Прыжки согнув колени к груди(20 раз)

Поднимание туловища из положения сидя на скамейки.

(Каждое упражнение  выполняем по 3 подхода)

4. Высокий старт. Осваиваем технику выполнения высокого старта

Перед подачей команд спортсмен должен находиться на расстоянии 1,5-2 м до линии старта. При команде «На старт» легкоатлет выставляет толчковую ногу вперед ступней, при этом носок размещается непосредственно перед стартовой линией. Другая нога, являющаяся маховой, перемещается на полшага назад, опираясь на переднюю половину стопы. Ступни ног расставляются таким образом, чтобы они были параллельны друг другу по траектории движения. Старт осуществляется в раскрепощенном состоянии мышц. При команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на другую ногу, ноги сгибаются в коленях, туловище уходит вперед, руки сгибаются в локтях, вперед выносится противоположная толчковой ноге рука. Либо согнутая рука может быть опущена вниз, находясь в согнутом положении. Начало движения После команды «Марш» легкоатлеты стартуют. При этом базисной ногой, используемой в беге, является маховая, которая в колене согнута. Техника высокого старта предполагает начало движения активным движением с акцентом на маховой ноге. Первые шаги выполняют упругой постановкой ступней под корпусом, при этом стартовый наклон не теряется. Это способствует набору спортсменом максимально возможной скорости. В дальнейшем происходит выпрямление туловища и увеличение длины шага. При длине дистанции, превышающей 400 м, команда «Внимание» не дается, но при обучении технике высокого старта нужно чередовать использование трех и двух команд. При беге на дистанцию 800 м, в которой предусмотрен пробег первых 100 м по своей дорожке, выделяют стартовый разгон, который идет на пути 15-20 м и активный бег, который идет до момента, когда спортсмен выбежит на общую дорожку. Активный бег характеризуется более высокой скоростью по сравнению с бегом по общей дорожке, где скорость выравнивается. Высокий старт в легкой атлетике может осуществляться использованием опоры или без ее использования. - Читайте подробнее на

SYL.ru: https://www.syl.ru/article/361913/vyisokiy-start-tehnika-vyipolneniya-na-kakih-distantsiyah-primenyaetsya-vyisokiy-start#image2163521

Техника бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции — спринт — условно подразделяется на четыре фазы: старт, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

Наиболее трудными элементами спринтерского бега являются старт и первые шаги стартового ускорения. Именно они требуют от бегуна высокой быстроты, силы, координации.

Начало бега — старт. В спринте применяется низкий старт. Различают обычный, «сближенный», и «растянутый» старт. Для быстрого выхода со старта используются стартовые колодки (рис. 2.4). Стартовые колодки в обязательном порядке используются во всех легкоатлетических соревнованиях на дистанциях до 400 м включительно и не используются на других дистанциях. Колодки могут иметь любую конструкцию и оформ- ление при условии, что не мешают другим спортсменам. Когда стартовые колодки установлены на дорожку, никакая их часть нс должна заходить за линию старта или на другую дорожку. Стартовые колодки должны быть жесткими, фиксироваться на дорожке несколькими шипами.

Рис. 2.4. Стартовые колодки спринтера

В беге на короткие дистанции широко распространен обычный старт, при котором передняя колодка устанавливается на расстоянии 1,5—2 стопы от стартовой линии, а задняя — на расстоянии 2,5—3 стоп (или длины голени от передней колодки). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задней — 60—80°. Расстояние по ширине между колодками равно 18—20 см. При «растянутом» старте расстояние от стартовой линии до первой колодки увеличено до 2—3 стоп, от первой до второй — от 1,5 до 2 стоп. При «сближенном» старте расстояние от стартовой линии до первой колодки — 1,5 стопы, от первой до второй — 1 стопа. При «узком» старте расстояние от стартовой линии до первой колодки не меняется, а меняется расстояние от первой до второй колодки от 0,5 стопы и меньше.

По команде «На старт!» (рис. 2.5) бегун занимает положение низкого старта, которое характеризуется следующим расположением частей тела. Из положения упор согнувшись, бегун сильнейшей толчковой ногой движением спереди назад упирается в площадку передней колодки, а другой ногой — в заднюю колодку. Встав па колено сзади стоящей ноги, бегун принимает положение упора — ставит руки вплотную к стартовой линии.

Рис. 2.5. Выполнение команды «На старт!»

Пальцы рук образуют упругий свод, кисть параллельна линии старта. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Голова продолжает вертикаль туловища, спина ровная или чуть полукруглая. Взгляд направлен вниз за линию старта. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой впереди стоящей ноги и коленом другой ноги. Стопы опираются на поверхность колодок так, чтобы носок шиповок касался поверхности дорожки.

По команде «Внимание!» (рис. 2.6) бегун слегка выпрямляет ноги, отрывает колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает ОЦМ тела вверх и вперед, плечи выдвигаются за линию старта. Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Таз приподнимается выше уровня плеч на 10—15 см. Мышцы ягодиц напряжены, ноги заряжены на движение. Туловище держится прямо. Голова остается в неизменном положении по отношению к туловищу. Взгляд направлен вниз. Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Но в то же время спринтер должен находиться в состоянии сжатой пружины, быть готовым стартовать.

Рис. 2.6. Техника низкого старта. Основные команды

Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом к началу бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или стартовый сигнал — команду «Марш!»), бегун молниеносно устремляется вперед. Очень важно отрабатывать моторный, а не сенсорный тип реакции. В этих целях необходимо приучать занимающихся чувствовать, ждать сигнал, а не слушать его. Стартовое движение начинается с мгновенного отрыва рук, как бы опережающего сигнал, и мощного быстрого отталкивания двух ног от колодок со значительным давлением на стартовые площадки, при этом выполняется выпрыгивание-выбегание вперед. Стартовые усилия перерастают в разноименную работу ног. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед с минимально возможным сгибанием в колене, чтобы стопа прошла низко над дорожкой (пятку не подхлестывать). Одновременно с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется, устремляя тело бегуна вперед. Вместе с отталкиванием от колодок начинается активная работа рук (чаще разноименная), согнутых в локтевых суставах, с частотой выше, чем частота ног. Это делается для того, чтобы бегун активно выполнял шаги на первых метрах дистанции, особенно первый шаг. Движения при выходе со старта следует выполнять максимально быстро и мощно (рис. 2.7).

Рис. 2.7. Движения бегуна в первом шаге стартового разбега

Стартовый разбег. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро маховой ноги поднимается выше прямого угла но отношению к опорной ноге. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и взмахом создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

В беге с низкого старта все усилия должны быть направлены на движение вперед. В первом шаге очень важно удерживать низкое положение ОЦМ и выполнять отталкивание с передней колодки ближе к направлению вектора горизонтальной скорости. Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под более острым углом к дорожке. Начинающим бегунам можно привести образное сравнение, будто они толкают вагонетку вперед: чем острее угол толкания, тем больше усилий они прикладывают для создания скорости. В данном случае вагонетка — это тело бегуна, а ноги — толкатели.

Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз-назад и переходит в энергичное отталкивание. Бегуну в первом или в двух первых шагах приходится ставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМ тела, в последующих шагах нога ставится па проекцию ОЦМ тела, а затем - впереди нее. Важное значение для ускорения отталкивания, а значит, и продвижения бегуна вперед имеет быстрое опускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу). Чем быстрее выполняется это движение в совокупности с быстрым сведением бедер, тем энергичнее происходит последующее отталкивание. Чем активнее бегун ставит ногу на дорожку, тем быстрее наращивается скорость бега. Первые шаги бегун выполняет в наклоне, как бы пробивая затылком путь для движения, затем с шестого- седьмого шага начинается подъем туловища. Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. В конце стартового разбега бегуну важно сбросить с себя максимальное напряжение и, словно продолжая бег по инерции, поддерживать скорость. Естественно, при этом утомление будет нарастать медленнее.

5. Выполнение команд высокого и низкого старта:

-«На старт»

-«Внимание»

-«Марш»

6. Бег на короткие дистанции 60м.(с низкого старта)

100м с высокого старта.

Домашнее задание: Изучит технику низкого высокого старта. Готовится к сдачу нормативов.