Круговая тренировка для девочек

Теория. Правила безопасности на уроках лёгкой атлетики

 

Занятия по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале. Учащиеся занимаются на уроках в спортивной форме и обуви установленного образца с учётом всех санитарно-гигиенических требований и норм.

Бег:

· бежать по своей дорожке;

· на финише пробегать 5–15 м;

· возвращаться по крайней дорожке;

· не ставить подножки, не задерживать соперников руками;

· обгонять бегунов с правой стороны.

Прыжки:

· класть грабли зубьями вниз; 

· не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;

· выполнять прыжки, когда в яме никого нет;

· не перебегать дорожку для разбега;

· быстро освобождать прыжковую яму;

· возвращаться с правой или левой стороны дорожки.

Метание:

· перед метанием убедиться, что в направлении броска никого нет;

· не пересекать зону метаний;

· после броска идти за снарядом только с разрешения учителя;

· не производить произвольных метаний;

· при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке снаряда от земли;

· не передавать снаряд друг другу броском;

· не метать снаряд в необорудованных для этого местах.

Требования безопасности по окончании занятий:

· под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения и организованно покинуть место проведения занятия.

 

Безопасное использование спортивного инвентаря

И оборудования

Учащийся должен:

· заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения только с разрешения преподавателя;

· бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;

· под руководством учителя подготовить необходимый инвентарь и оборудование для проведения занятий;

· выполнять упражнения только на исправном оборудовании;

· убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на занятии.

Дай ответ! Какие правила по технике безопасности необходимо выполнять на уроках легкой атлетики?

 

Практическое задание

Общая разминка: ходьба на месте – 1 минута.

Бег на месте 2-3 минуты.

Общеразвивающие упражнения – 3-5 минут.

Специальная разминка и выполнение задания Круговая тренировка – 15-17 минут.

Восстановление дыхания, пульса, упражнения на гибкость. 2-3 минуты.

Круговая тренировка для мальчиков

            5 раундов

1. Бурпи – 5 раз

2. Поднимание туловища из положения сидя – 10 раз

3. Гоблет приседания с лентой 10 раз

4. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа 10 раз

5. Прыжки со скакалкой 20 раз            

Круговая тренировка для девочек

                 5 раундов

1 Челночные прыжки в длину из приседа с поворотом на 180*- 6 раз

2 В планке поочерёдное сгибание ног с отведением назад        - 10 раз

3 Сгибание рук в упоре лёжа с поочерёдным отведением прямой руки назад-вверх -10 раз

4 В планке ногами нарисовать симметрично «круг» - упор присев 5 раз

	Специальная разминка Разогрев перед выполнением упражнений кроссфита 1 Упражнения с гимнастическими палками в движении А)  Прокруты вперёд и назад Б)  Выкруты палки восьмёркой 2 Ходьба выпадами с выпрыгиванием вверх 3 Ходьба в наклоне вперёд И.П. - ноги на ширине плеч. Стараясь не сгибать ноги, нужно коснуться руками пола. После этого одновременно передвигайте правую руку и правую ногу. Потом также с левой. 4 Ходьба с движением рук мельницей 5 Растяжка на полу Нужно лечь на пол лицом вниз, руки развести в стороны, ноги вместе, а ладони направлены вниз. Необходимо коснуться левой ладонью правой ноги. Потом наоборот, правой ладонью левой ноги.	1-2 мин   5-7 мин   15-20 раз 10-20 раз 30 шагов   30 шагов     10 раз	Выполнение упражнения: руки необходимо поднять над головой, ладони соприкасаются. Делаете шаг левой ногой вперёд, правое колено при этом касается пола, левое колено над щиколоткой. Левой ногой не отталкиваетесь, а наоборот, подтягиваете правую, делая как бы шаг вперёд. Это упражнение повторять не менее 20 раз.     Шаги маленькие, без особого продвижения вперед
	Техника выполнения бурпи
	Техника выполнения гоблет- приседаний С гимнастическими палками или лентами, поясом над собой. Голени параллельно друг другу, носки развёрнуты на 45 градусов, колени в положении приседа всегда остаются на месте и стремятся в сторону носков, приседания с имитацией приседаний на коробку, спина максимально ровная, (не округлять спину), плечи развёрнуты, лопатки разведены, взгляд направлен выше горизонтали Слаженная работа мозга и всего тела.
	Техника выполнения  челночных прыжков в длину из приседа с поворотом на 180*      В планке поочерёдное сгибание ног с отведением назад     3Сгибание рук в упоре лёжа с поочерёдным отведением прямой руки назад-вверх   В планке ногами нарисовать симметрично «круг» -  упор присев