Конспект тренировочного занятия

 

 

 

 

Ф.И.О	Шмелева Валерия Евгеньевна
Дата проведения тренировочного занятия	13 апреля 2020
Этап /группа спортивной подготовки	ГНП — 1 г.о (девочки 2009 - 2010)
Направленность тренировочного занятия	«Совершенствование техники ОФП юного спортсмена с применением прыжковых упражнений»
Содержание тренировочного занятия	- Применение ОРУ и разминка - Выполнение прыжковых упражнений на скакалке дома - Выполнение упражнений на координационной лестнице дома - стретчинг
Требования к технике безопасности	- Работа в правильной спортивной обуви - Работа в форме

 

Дата проведения тренировочного занятия	15 апреля 2020
Этап /группа спортивной подготовки	ГНП — 1 г.о (девочки 2009 - 2010)
Направленность тренировочного занятия	«Совершенствование индивидуальной техники владения мячом юного спортсмена»
Содержание тренировочного занятия	- Применение ОРУ и разминка - Выполнение упражнений с баскетбольным мячом а.Восьмерка под ногой (кроссовер) б. упражнение «стульчик» + вращение мяча в правую сторону в. упражнение «стульчик» + вращение мяча в правую сторону г. «разножка» на месте - Выполнение упражнений с мячом на пресс а. Упражнение «велосипед»+ «Восьмерка под ногой б. упражнение «активный велосипед+ вращение мяча вокруг 2 ног в.упражнение «активный велосипед» + вращение мяча вокруг правой ноги   2 блок ОФП а. 50 скакалка + 10 приседаний (4 с по 45 сек) б.Выпады назад (4 серии по 45 сек) Отжимания 3 серии по 10 3 блок Стретчинг
Требования к технике безопасности	- Работа в правильной спортивной обуви - Работа в форме

 

 

Дата проведения тренировочного занятия	17 апреля 2020
Этап /группа спортивной подготовки	ГНП — 1 г.о (девочки 2009 - 2010)
Направленность тренировочного занятия	«Совершенствование индивидуальной техники ОФП юного спортсмена»
Содержание тренировочного занятия	Блок А 1. Разминка в движении - Бег с захлестыванием голени -Перекаты с пятки на носок -Многоскоки -Подскоки - Бег на прямых ногах -Бег спиной вперед -Бег скрестным шагом   Прыжковая подготовка 1. Работа со скаклкой на месте (2 серии по 45 с 2.Прыжки на правой ноге(2 серии по 45 сек) 3. Прыжки на левой ноге(2 серии по 45 сек) 4. Выброс прямых ног вперед(2 серии по 45 сек) 5. Поднимаем колено(2 серии по 45 сек) 6. Прыжки боком через полоску(2 серии по 45 сек)   Работа с координационной лестницей 1.Прыжки на правой ноге(4 серии по 45 сек) 2.Прыжки на левой ноге(4 серии по 45 сек) 3 Стрейчинг 1. махи ногами — классические, перекрестные (упражнение в классическом варианте задействует сухожилия, растягивает ягодицы и бедра, перекрестный вариант улучшает координацию и чувство равновесия); · выпады в сторону (работает внутренняя часть бедра, ягодицы); · растяжка спины, например, наклоны стоя и сидя (наклоны вперед растягивают заднюю часть бедра, полезны мышцам спины); · растяжка рук — упражнение ножницы, · + упражнение циркуль, рука за голову (ножницы тонизируют мышцы-сгибатели, циркуль отлично укрепляет плечи, заведение рук за голову тянет и укрепляет мышцы-разгибатели); · упражнения на пресс (прорабатывают спину, прямую и косые мышцы живота); · упражнения на грудь, например, мостик (мостик хорош для бедер и груди).   поза верблюда (растягивает пресс); · растяжка тазобедренного сустава или складка ноги врозь (приводящие и подколенные сухожилия); · упражнение лягушка (приводящие мышцы); · боковые выпады (приводящие мышцы); · бабочка (приводящие мышцы); · стрейчинг разгибателей предплечья (растягивает разгибатели на руке); · наклоны головы (грудь и ключицы); · стретчинг шеи или повороты головы (грудь и ключицы, трапециевидные мышцы); · наклон вперед для шеи (трапециевидные мышцы); · растяжка плеча вбок (боковые дельты); · наклон вперед к ноге (сухожилия под коленом, задняя часть бедра); · глубокие приседания (растяжка задней части бедра); · поза голубя (растягивает ягодицы); · растяжка икр (икроножные и камбаловидные мышцы).
Требования к технике безопасности	- Работа в правильной спортивной обуви - Работа в форме

 

Дата проведения тренировочного занятия	20 апреля 2020
Этап /группа спортивной подготовки	ГНП — 1 г.о (девочки 2009 - 2010)
Направленность тренировочного занятия	«Скоростно — силовая тренировка юного спортсмена»
Содержание тренировочного занятия	Блок А 1. Разминка в движении - Бег с захлестыванием голени -Перекаты с пятки на носок -Многоскоки -Подскоки - Бег на прямых ногах -Бег спиной вперед -Бег скрестным шагом   Прыжковая подготовка 1. Работа со скаклкой на месте (2 серии по 45 с 2.Прыжки на правой ноге(2 серии по 45 сек) 3. Прыжки на левой ноге(2 серии по 45 сек) 4. Выброс прямых ног вперед(2 серии по 45 сек) 5. Поднимаем колено(2 серии по 45 сек) 6. Прыжки боком через полоску(2 серии по 45 сек)   Работа с координационной лестницей 1.Прыжки на правой ноге(4 серии по 45 сек) 2.Прыжки на левой ноге(4 серии по 45 сек) 3 Стрейчинг 1. махи ногами — классические, перекрестные (упражнение в классическом варианте задействует сухожилия, растягивает ягодицы и бедра, перекрестный вариант улучшает координацию и чувство равновесия); · выпады в сторону (работает внутренняя часть бедра, ягодицы); · растяжка спины, например, наклоны стоя и сидя (наклоны вперед растягивают заднюю часть бедра, полезны мышцам спины); · растяжка рук — упражнение ножницы, · + упражнение циркуль, рука за голову (ножницы тонизируют мышцы-сгибатели, циркуль отлично укрепляет плечи, заведение рук за голову тянет и укрепляет мышцы-разгибатели); · упражнения на пресс (прорабатывают спину, прямую и косые мышцы живота); · упражнения на грудь, например, мостик (мостик хорош для бедер и груди).   поза верблюда (растягивает пресс); · растяжка тазобедренного сустава или складка ноги врозь (приводящие и подколенные сухожилия); · упражнение лягушка (приводящие мышцы); · боковые выпады (приводящие мышцы); · бабочка (приводящие мышцы); · стрейчинг разгибателей предплечья (растягивает разгибатели на руке); · наклоны головы (грудь и ключицы); · стретчинг шеи или повороты головы (грудь и ключицы, трапециевидные мышцы); · наклон вперед для шеи (трапециевидные мышцы); · растяжка плеча вбок (боковые дельты); · наклон вперед к ноге (сухожилия под коленом, задняя часть бедра); · глубокие приседания (растяжка задней части бедра); · поза голубя (растягивает ягодицы); · растяжка икр (икроножные и камбаловидные мышцы).
Требования к технике безопасности	- Работа в правильной спортивной обуви - Работа в форме

 

 

Отчет

о выполнении тренировочного занятия

 

Ф.И.О спортсмена ____________________________________________________

 

Этап спортивной подготовки_____________________________________________

 

 

Дата и место проведения тренировочного занятия	Содержание тренировочного занятия	Продолжительность тренировочного занятия	Отметка о выполнении

 

Комментарии спортсмена(самочувствие,ощущения,трудности)_____________________________________

 

______________________________________________________________________________

 

 

Спортсмен ______________________________