Приключенческий туризм

Тема: Повторение по теме: «Лёгкая атлетика» (15.05.2020)

Рекомендации как выбрать обувь для занятия бегом.

 

Научиться бегать долго и безопасно для своего здоровья, а значит, правильно, может каждый. Но кому-то для этого потребуется два месяца, а у кого-то может уйти полгода.

 

Владея навыками правильной техники бега, вы сможете уверенно участвовать в забегах на длинные дистанции и показывать хорошие результаты Человеческий организм создан для двух видов движения: ходьба и бег. Все остальные, включая любимое многими плавание или лыжи, – это не естественные движения, им нужно обучать. А бегать и ходить мы умеем от рождения – это наши естественные движения. Но наш образ жизни, и в том числе обувь, нарушает работу наших природных рефлексов.

 

Правильно бегать – это бегать долго и без травм. И если человек пробежал, и его мышцы не болят, значит, он это сделал правильно.

 

5 основных правил техники бега на длинные дистанции.

 

1. Следить за положением корпуса

 

Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо.

 

2. Легко и быстро снимать ногу с опоры

 

Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.

 

3. Приземляться на переднюю часть стопы

 

Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд.

 

Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Если это соблюдать, то будет сохранен темп и скорость, что позволит пробежать большую дистанцию.

 

4. Увеличивать каденс.

 

Ритм шагов или каденс должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в кроссовках с большой амортизацией, каденс значительно ниже – 160 и меньше шагов в минуту. Это означает, что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры.

 

Это нехорошо тем, что мышечное усилие вызывает большой расход энергии. А ещё это травматично: мышцы крепятся к костям при помощи сухожилия, и большое мышечное усилие вызывает перерастяжение. Если так бегать изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.

 

При беге в кроссовках с большой амортизацией не используется энергия упругого натяжения. При физиологичном растягивании сухожилий и связок бегун использует энергию упругого растяжения и сжатия. Эта энергия идёт на поглощение удара при приземлении и последующей пропульсии тела вперёд. Пропульсия – это пассивное проталкивание.

 

5. Научиться расслабляться

 

Все наши части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.

 

Все эти перечисленные пункты можно назвать основой правильной техники бега на длинные дистанции.

 

Комплекс ОРУ

https://www.youtube.com/watch?v=onszyOeKVxw

 

 

Тема: Повторение. Выполнение высоко-далёкой подачи на заднюю линию из двух квадратов площадки по 5 ударов по диагонали, кол-во раз. (12.05.2020) (факультатив)

https://www.youtube.com/watch?v=LMdja_cMoHQ

 

Тема: Повторение по теме: «Туризм» (18.05.2020)

Психологи утверждают, что одно из главных отличий людей от животных заключается в присущем человеку любопытстве. Еще в античные времена знатные греки и римляне отправлялись в путешествия с целью посмотреть мир и увидеть - как живут другие народы.

Таким образом, туризм, как таковой, возник в незапамятные времена. Однако, туризм массовый – это явление ХХ века, когда возникли эффективные средства передвижения и повысился материальный уровень населения Земли. Считается, что термин «туризм» придумал знаменитый писатель Марк Твен, соединив слова «тур» (по-французски - «путешествие») и «авантюризм». Сегодня существуют разнообразные виды туризма, исчисляемые десятками.

Виды туризма практически не подлежат жесткой классификации, тем более, что все большую популярность приобретают комбинированные туры. Главными целями современного туризма являются познавательные, рекреационные и развлекательные. Кроме того, люди отправляются в путешествия с целью оздоровления, а также в профессионально-деловые, спортивные, свадебные и гостевые поездки. Ниже приведены наиболее популярные виды туризма, а также их краткие описания.

Водный туризм

Является активным или даже экстремальным видом отдыха. Путешествия в рамках водного туризма проходят с использованием разнообразных плавсредств – лодок, байдарок, катамаранов, рафтов и др. Практикуются сплавы по рекам с использованием специального снаряжения. Также в в категорию водного туризма входит вполне спокойные путешествия на теплоходах и океанских лайнерах.

Горный туризм

Это один самых популярных видов активного отдыха, предполагающий пешее прохождение маршрутов с преодолением перевалов, крутых склонов, скальных участков, горных рек и ледников. Существует пятибалльная классификация сложности маршрутов, таким образом, горным туризмом могут заниматься и профессиональные альпинисты и офис-менеджеры, решившие отдохнуть от городской суеты.

Лечебно-оздоровительный туризм

Представляет собой поездки в санатории, профилактории и курорты с целью поправить здоровье. Как правило, туристами, выбирается курорт, максимально благотворно воздействующий на организм и предоставляющий комплекс оздоровительных процедур, направленных на лечение хронических заболеваний.

Лыжный туризм

Является одной из самых популярных разновидностей спортивного туризма и предполагающий прохождение маршрутов различной сложности. Также в эту категорию входят горнолыжные спуски по специальным трассам. Такие виды туризма требуют особой подготовки участников и наличия качественной экипировки.

Рекреационный туризм

Один из самых популярных видов массового туризма. Он осуществляется исключительно с целью отдыха и восстановления физических, эмоциональных и психических сил. В данную категорию входят экскурсионные поездки, посещение разнообразных развлекательных и зрелищных мероприятий.

Морской туризм

Проводится на регулярных пассажирских морских лайнерах или специальных круизных судах. Как правило, маршрут выбирается так, чтобы теплоход периодически заходил в порты разных городов, где для туристов устраиваются экскурсии и развлекательные программы. На борту кораблей пассажирам обычно предоставляется полный пансион.

Этнический туризм

Свойственен в большей степени людям пожилого возраста, стремящихся совершить поездку в места своего прошлого проживания. Он предполагает посещение не столько достопримечательностей, сколько памятных мест, кладбищ и т.п. Подобные виды туризма называют, также ностальгическими.

Паломнический туризм

Является одной из самых популярных разновидностей религиозного туризма. Паломнические поездки совершают верующие люди самых разных конфессий и деноминаций. Как правило, это путешествия по святым местам, посещение монастырей и различных историко-археологических объектов.

Приключенческий туризм

Связан с проведение нестандартных путешествий в экзотические места планеты, а также в экологически чистые резервации. Нередко такие туры проводятся с использованием нетрадиционного транспорта. Наиболее популярные виды туризма приключений – сафари-туры, выезды на необычную рыбалку, охоту, путешествия на яхтах.

Список, содержащий существующие виды туризма, можно продолжать сколько угодно долго. Человек, в своем стремлении к новизне ощущений проявляет, поистине феерическую фантазию. Это означает, что с течением времени будут появляться все новые виды туризма, которые сегодня даже сложно представить.

Комплекс ОРУ

https://www.youtube.com/watch?v=onszyOeKVxw