2020-06-08
2382Выполнила:Галямова Илона 1Ф-8
На сегодняшний день, бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья, а также силы духа человека. Бег положительно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние здоровья человека. Бег прекрасно способствует улучшению тонуса человеческого организма, а также является положительной чертой, которая в последующем может сказаться на образе жизни человека, только с положительных сторон.
Следовало бы выделить то что, общее влияние бега на организм человека связано, в первую очередь, с изменениями состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергических затрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Ученые выделяют следующие основные мотивации людей к занятиям бега, сюда можно включить:
· укрепление здоровья и профилактика заболеваний;
· повышение работоспособности;
· удовольствие от самого процесса бега;
· стремление улучшить свои результаты в беге;
· следование моде на бег стремление к общению;
· стремление познать свой организм, свои возможности;
· мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи «семейный бег;
· случайные мотивации.
Бег является превосходной природной очистительной процедурой, с которой не сравнятся никакие косметические салоны. С выделением пота поры отчищаются изнутри, а не снаружи, как при обычных процедурах, что совместно с улучшением обмена веществ дает просто отличные омолаживающие результаты.
Следует также отметить, что при беге в работу включается очень большое количество мышц человека. Это способствует повышению двигательной активности занимающихся данным видом спорта. Также бег является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательной системы.
Таким образом, можно сказать, то, что оздоровительный бег играет немаловажную роль в жизни человека. Он обеспечивает человеку не только физическое, но и духовное оздоровление от различных заболеваний и негативных воздействий окружающей среды.
Виды бега:
ü Обычный бег.
Правильной техникой такого бега считается: умение бегать свободно, легко, с естественными движениями рук. Обычный бег можно проводить в различных построениях: в колонну по одному, парами, по кругу, «змейкой» и т. д.
ü Бег на короткие дистанции (спринт)
Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно. Так как забег длится 3-5 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой. Требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости, умения грамотно распределить силы по дистанции.
ü Эстафеты
Задача спортсмена — определить, на каком участке дистанции — 100 или 200 метров — он разовьёт максимальную скорость. Характерной особенностью является функционирование организма в режиме креатин-фосфатного алактатного и анаэробного лактатного режимов энергопотребления. На коротких дистанциях кровь просто не успевает совершить цикл кровообращения. Время прохождения крови по большому кругу кровообращения составляет 26 секунд, причём ноги - это периферия кровеносной системы.
ü Бег на средние дистанции
Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. Организм на средних дистанциях, начав как в спринте с анаэробного режима, использующего глюкозу, переходит на кислородное дыхание и начинает расходовать запас гликогена. Условная граница между бегом на средние дистанции и марафонскими — полное расходование гликогена, что создаёт особые проблемы с подготовкой, в частности с питанием.
ü Бег на длинные дистанции
Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 2 мили, 5 000 м, 10 000 м и реже — 15 километров, 20 километров, 25 километров, 30 километров и часовой бег.
Усиленно работают физиологические компоненты — это сердечно-сосудистая система, мышечная система, порог анаэробного обмена, аэробная производительность (или максимальный уровень потребления кислорода), скорость и эффективность использования кислорода при беге.
ü Барьерный бег
Бег с барьерами (барьерный бег) — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями. Отличительные признаки спортсменов - оптимальное содержание медленных мышечных волокон, высокий уровень максимального потребления кислорода, большой диаметр аорты, относительно длинные и обязательно сухие ноги, тонкие в коленных и голеностопных суставах.
Главной задачей тренировочного процесса является приобретение высокого уровня специальной выносливости, в основе которой лежат аэробные и анаэробные процессы. Среди факторов, обусловливающих уровень достижений в беге на выносливость, наиболее важными специалисты считают факторы энергетического обеспечения. Смысл тренировки для развития выносливости обусловлен феноменом человеческого организма – способностью к сверх восстановлению (суперкомпенсации). Но чтобы этот процесс произошел, спортсмен должен выдержать определенную нагрузку, которая, выведя организм из равновесия, вызовет сначала понижение его функциональных возможностей, затем через определенное время произойдет восстановление, а потом и сверх восстановление работоспособности.
ü Марафон, полумарафон, ультрамарафон
Марафо́н — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS).
Сверхмарафон
Бег на сверхмарафонские дистанции (ультрамарафон) — любой забег на дистанцию, длина которой превышает традиционные 42,195 км.
Виды сверхмарафона:
-на определённую дистанцию;
-с фиксированным временем (выигрывает бегун, преодолевший наибольшее расстояние).
Постоянный темп и поддержание количества воды в организме — два важнейших условия во время прохождения марафона. На трассе марафона расположены пункты питания, предлагающие бегунам воду, энергетический напиток и продукты питания.
Даже для подготовленного человека прохождение марафона — тяжелейшая физическая нагрузка, и подготовка к ней заранее — важнейшее условие успеха. Полгода подготовки — обычное минимально рекомендуемое время. Целью тренировок является улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, и, прежде всего, приучение организма к длительным физическим нагрузкам.
Перегревание организма — основная опасность для марафонца. Однако необходимо помнить, что высокая температура воздуха и солнечное излучение далеко не решающие факторы в перегревании организма. Терморегуляция бегуна осуществляется с помощью обдува тела и испарения пота — для этого используется специальная экипировка, питьё на дистанции, правильная тактика и стратегия бега.
ü Джоггинг
Бег трусцо́й (джо́ггинг) — бег со скоростью 7—9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться не спортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.
ü Интервальный (рваный) бег
Рваный бег - чередование легкого бега с рывками. Он помогает улучшить работу сердца, дыхательной системы, повысить выносливость. Современные спортсмены часто применяют технику рваного бега для того, чтобы достигнуть пика своих беговых возможностей. Рваный бег необходим для улучшения физических кондиций, сердечной деятельности, повышения уровня выносливости. Только подготовленный бегун может приступать к тренировкам, используя рваный (интервальный) бег, чтобы не навредить своему организму. Бег, разбитый на участки, которые преодолеваются с различной скоростью, становится причиной больших изменений внутри организма. В первую очередь во время данного упражнения расщепляется гликоген, который расходуется на получение энергии, затраченной на тренировку. Его запасы истощаются и организм потихоньку начинает расходовать жиры на получение недостающей энергии. В организме человека метаболизм проходит с преобладанием инертности. То есть, когда тренирующийся сбавляет скорость на определенном участке, его пульс и дыхание немного восстанавливаются, но энергия расходуется с той же скоростью, что и на участках с максимальными нагрузками. Задача участника тренировки заключается в поддержании подобного процесса.
ü Кросс
Бег по пересечённой местности, или кросс — одна из дисциплин лёгкой атлетики. Кроссовый бег применяется для дальнейшего улучшения своего физического, физиологического и морального состояния, для пробежек в лоне природы. Кроссы хорошо проводить, когда Вы устали психологически от обыденных тренировок или работы. Бег по пересеченной местности (особенно в лесу) хорошо снимает стрессы, моральную усталость, плохое настроение и т.д. Если Вам наскучил просто бег по ровной дорожке, то Вам непременно надо заняться Кроссовым бегом. После кросса, как и после темпового бега увеличивается содержание в крови глюкозы и неэстерифицированных жирных кислот. Это означает, что кроссовый бег способствует мобилизации, как углеводов, так и липидов для обеспечения энергоресурсами пробежку по бездорожью и холмам. Кросс как любой бег с хорошей нагрузкой активно задействует жировые запасы, то есть хорошо воздействует на снижение лишнего веса. Кроссовый бег (особенно в сосновом или еловом лесу) прекрасно проветривает легкие, сердечно-сосудистую систему, печень, почки и другие застойные явления в органах. Во время Кросса укрепляются мышцы ног, рук, сердца, диафрагмы, грудной клетки, повышается кровообмен во всех органах, Ваши клетки начинают быстрее омолаживаться.
Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Бег очень полезен для здоровья, занимайтесь спортом.
