Как бороться со стрессом?

Что такое стресс и как с ним бороться?

Стресс - это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Вызвать стресс может что угодно - проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, страх и чрезмерная усталость.

В период, когда учебный год подходить к концу, студенты могут переживать из-за приближения сессии, выпускники перед защитой выпускных квалификационных работ. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

Стресс – это реакция организма на то, что с нами происходит. Ничего более, он нужен для того, чтобы мы могли справиться с тем, что с нами происходит.

Канадский известный эндокринолог – Ганс Гуго Бруно Селье, первый кто стал глубоко изучать и говорить о стрессе. Он выделяет три стадии проживания организмом стресса:

1. Тревога. Это мобилизация всех ресурсов организма, чтобы мы могли напрячься и преодолеть то, что происходит.

2. Вторая стадия – адаптации. Иногда её называют стадией сопротивления. На ней мы, используя появившиеся ресурсы, приспосабливаемся к новой действительности или преодолеваем её.

3. И третья стадия наступает тогда, когда адаптироваться по каким-либо причинам не удаётся. Это фаза истощения.

Стресс – это напряжение с целью адаптации к изменившимся условиям.

Как это работает?

У вас в жизни появляется новая сложная задача. Организм выдаёт реакцию стресса – то есть выделяет силы и создаёт возможность справиться с этой новой задачей. В этот момент мы волнуемся, руки потеют, сердцебиение усиливается, давление увеличивается.

После этого мы берём себя в руки и начинаем пытаться решить эту задачу. То есть мы действуем, стараясь адаптироваться к новым условиям. Если наших запасов и психологической устойчивости хватает, чтобы справиться и преодолеть трудную задачу, то у нас всё складывается хорошо, мы приобретаем новые знания, опыт и успешно справляемся с вызовом.

Но иногда нагрузка оказывается слишком большой, так как наше умение восстанавливаться и отдыхать не настолько быстро работают, чтобы нам помочь. И тогда приходит третья стадия. Напряжение не спадает или даже растёт, сил становится меньше и меньше и наступает истощение. Происходит эмоциональное выгорание, нервные срывы, нарушения сна, режима питания, проблемы в общении и со здоровьем.

Как бороться со стрессом?

1. Учитесь чередовать расслабление и напряжение.

Спите достаточное количество часов (для взрослого это от 7 до 9 часов). Нагружайте своё тело и мозг, тренируйте их, развивайте.

2. Заботьтесь о своём здоровье: о том, что вы едите, пьёте, о том, как себя чувствует наше тело.

3. Ставьте цели и планируйте.

Парадокс состоит в том, что когда нет планов, то мы часто дезориентированы и напряжены, а когда есть понимание и план, то мы чувствуем себя лучше.

4. Отдыхайте и уделяйте себе время.

Виды отдыха у всех разные: выезд на природу, общение с друзьями, чтение книг, просмотр фильмов, поход в театр, кино, путешествие, прогулки пешком. Выберите приемлемый вид отдыха для вас.

5. Меняйте круг общения.

Часто в нашем окружении бывают токсичные люди – это те, которые, например, постоянно используют пассивную агрессию. По возможности стоит сократить общение с ними.

6. Не принимайте все близко к сердцу.

Если вы очень эмоциональный человек, а к тому же и ранимый, стрессы вам противопоказаны. Подумайте, стоит ли переживать и трепать свои нервы?

7. Не переутомляйтесь.

Найдите грань между учебой, работой и отдыхом. Переутомление, это очень частая причина стресса.

8. Радуйте самого себя!

9. Мечтайте, мечтайте и еще раз мечтайте!

 

Волшебной таблетки, которая решала бы все наши проблемы пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность – это лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и найти в себе силы что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону.

Успехов Вам! Берегите себя!