Для обучающихся в основной группе здоровья

ДИАГНОСТИЧЕСКАЯ КАРТА

(КУРС СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ)

 

       Заполните диагностическую карту в начале периода самостоятельных занятий и в конце. Проведите анализ и самооценку своей функциональной и физической подготовленности, а также антропометрических показателей. Сделайте выводы.

 

1. ФИО - Фаустова Валерия Олеговна

2. Институт, курс, - группа ИСА 1-53

3. Методическое отделение или вид спорта - Баскетбол

4. Группа здоровья (профиль заболевания) - Основная

5. Перечислите комплексы упражнений, которые Вы использовали в самостоятельных занятиях - Комплекс общеукрепляющих упражнений «Гибкое тело», Комплекс утренней гимнастики, Методика занятий бегом.

№ п.п.	Антропометрические показатели	Первая неделя	Последняя неделя
1.	длина тела (см)	160	160
2.	масса тела (кг)	50	48
3.	индекс массы тела https://индекс массы тела	19,53	18.75
4.	окружность грудной клетки (см)	88	86
5.	окружность талии (см)	60	58
6.	окружность бедер (см)	86	86

Примечания.

№ п.п.	Измеряемый показатель	Номера занятий/ дата
		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14
		17.04	20.04	22.04	26.04	28.04	30.04	2.05	5.05	08.05	09.05	10.05	11.05	12.05	14.05
1.	Частота дыхания за минуту: - до занятия (в покое)	18	19	17	18	17	19	20	17	16	18	20	19	16	19
	- во время основной части занятия	21	20	22	21	20	19	21	22	23	21	22	21	23	22
	- после занятия	19	18	18	17	19	17	18	20	17	19	16	17	19	18
2.	Температура тела до и после занятия	36.5/36.0	36.7	36.8	36.9	36.7	36.5	36.3	36	36.2	36.7	37.1	36.2	36.5	36.6
3.	ЧСС за минуту: - до занятия (в покое)	81	78	82	79	80	82	81	77	83	77	79	82	71	79
	- во время основной части занятия	149	151	147	148	152	149	148	149	147	138	132	135	127	125
	- во время восстановления (заключительная часть занятия)	81	82	79	80	83	78	81	78	81	83	82	77	79	76

Примечания:

Частота дыхания измеряется за минуту (количество дыхательных циклов – вдох-выдох-пауза)

ЧСС за минуту измеряется привычным Вам способом.

Функциональная подготовленность (Контрольные упражнения для обучающихся в основной группе здоровья КСС)
№ п.п.	Функциональные пробы	Первая неделя (результат пробы)	Анализ результата	Последняя неделя (результат пробы)	Анализ результата
1.	Клиностатическая проба https://клиностатическая проба	Стоя 25 Лежа 18	Снижение на 8 ударов -норма	79 – стоя 71– лежа	Замедление пульса на 9 ударов в мин.
2.	Ортостатическая проба https://uma.by/ортостатическая проба	Лежа 89 Стоя 117	Разница 28 ударов. Переутомление	68 – лежа 78 – стоя	Ускорение пульса на 10 ударов в мин
3.	Проба Руфье https://ru.руфье	P1 – 22 P2 –30 Р3 –23	Плохая ИР 10,4 Удовлетворительная/слабая работоспособность	P1 – 165 P2 –27 P3 – 18	Индекс Руфье – 4,4; хорошая работоспособность
4.	Проба Штанге https://medbe.ru/штанге	42	Оценка – хорошо (от 40 до 49)	52 секунды	Оценка – отлично (от 50 и выше)
5.	Проба Генчи https://medbe.ru/генчи	27	Оценка – удовлетворительно (от 25 до 31)	34 секунды	Оценка – хорошо (от 32 до 39)

 

 

Физическая подготовленность (Контрольные упражнения для обучающихся в основной группе здоровья КСС)
№ п.п.		Первая Неделя (результат)	Анализ результата https://www.gto.ru/norms	Последняя неделя (результат)	Анализ результатаhttps://www.gto.ru/norms
1.	Сгибание - разгибание рук из упора лежа на полу (отжимание), (макс.)	11	золото	41	Золото (VI ступень норм ГТО)
2.	Поднимание туловища из положения лежа на спине  (количество раз за 1 мин.)	35	серебро	50	Золото (VI ступень норм ГТО)
3.	Наклон вперед из положения стоя на возвышении (от уровня возвышения - см)	19	бронза	+23	Золото (VI ступень норм ГТО)
4.	Подтягивание на высокой перекладине (макс.)	21	Золото (VI ступень норм ГТО)	26	Золото (VI ступень норм ГТО)
5.	Приседания на левой и правой ноге отдельно), (макс.)	Левая 7 Правая 6		10 минут 23 секунды	Золото (VI ступень норм ГТО)
6.	Приседания за 30 сек. (макс.)	26		29

 

 

Вывод: Занятия физической культурой хорошо сказываются на физическом, психическом и душевном здоровье.

1. После всех тренировок улучшилось общее состояние организма,легче делаются упражнения. Выполнение простых физических упражнений не вызывает трудностей и не ухудшает дыхательный процесс.
2. Работа сердца лучше  на 10%, объем легких увеличился на 2%, сила и выносливость увеличились на 15%.

3. При регулярных нагрузках, соблюдению сбалансированного питания с каждый днём упражнения даются легче, таким образом, с 1 по 3 день сложно делать какие-либо упражнения и сильная одышка, с возможной дальнейшей краткосрочной головной болью, с 4 по 7 день с небольшими промежутками на отдых упражнения даются легче, а уже с 1 по 6 день при среднем ритме упражнения даются легко и практически без одышки после, на 7 же день при интенсивной нагрузке привыкшие к упражнениям мышцы не проявляют дискомфорта.

4. Результат совокупности динамики увеличился на 15%; проба  Руфье увеличилась на 5%; проба Штаге увеличилась на 6%
5. Комплекс упражнений:Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед; Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой.; Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься; Упражнения для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься.

6. По контрольным упражнениям можно сказать об улучшении физических качеств организма, в частности улучшение мышц рук, спины, пресса, а также улучшение выносливости.

7. Улучшилось психическое состояние, снизилась тревожность.

 

Могу отметить, что на протяжении всего семестра, выполняя различные комплексы упражнений, моя физическая подготовка возросла по всем направлениям упражнений на ~5-10% т.к. проводилась постоянная практика и работа над собой, также сходя из контрольных измерений и сделанных по ним выводов, мне следует добавить к силовым тренировкам на различные группы мышц (пресс, ягодицы, руки, спина) различные тренировки на развитие гибкости (растяжка на складку, мышцы спины), обосновывая это тем, что при занятиях спортом, в основном упор делается на увеличение мышц и их рельеф, а упражнения для увеличения гибкости игнорируются, поэтому требуется добавить их в список актуальных упражнений.