Постановка дыхания

Постановка цели

Я,________________________

^фио

Начала занятия_____________

^{число,месяц,год}

На момент начала занятий я вешу___кг, имею объем талии___см,

Объем бедер___см и объем груди___см

По окончанию курса моя цель весить____кг, иметь объем талии___см,

Бедер___см и груди____см.

Для того чтобы получить желаемый результат, я готова заниматься 2 раза в неделю в зале (по часу) и каждый день, включая выходные, дома (по 15 минут)

Торжественно клянусь перед лицом своего безжалостного тренера и перед лицом своих верных единомышленников, что буду честно и со всей самоотдачей работать над собой, не покладая рук!

________________________

^{число, месяц, год}

_{_____________________________}

^{роспись и расшифровка}

2.Отслеживание результатов

	Начальные замеры 18 марта	Промежуточные замеры 1 апреля	Конечные замеры 12 апреля
Объем руки (самая широкая часть)
Объем ноги (самая широкая часть)
Объем бедер (по лобковой кости)
Объем талии (самая узкая часть)
Объем нижней части живота (5 см от пупка вниз)
Объем верхней части живота (под грудью)
Масса тела в кг

Постановка дыхания

Методика Бодифлекс – в основе этой методики лежит ускоренное, аэробное диафрагмальное дыхание, которое обогащает организм кислородом. Это дает возможность работать над определенной группой мышц в аэробном состоянии (от сюда система носит название Локальная) и как следствие с помощью дыхания ускоряется обмен веществ, что способствует сжиганию жира.

Основные этапы дыхания по Бодифлекс:

1.Выдохните весь воздух из легких через рот (при этом подтяните живот)

2.Резкий вдох носом (при этом округлите живот)

3.Со звуком “Пах”, через рот, выдохнуть весь воздух из диафрагмы (сначала сомкнуть губы, затем широко открыть рот и выдохнуть весь воздух, затем задержать дыхание)

4.Наклониться, скруглить спину и т д …………………..

4.Основной комплекс упражнений для самостоятельной домашней работы (каждый день 15 минут утром натощак!)

1. Уродливая гримаса

2. Алмаз

4. Боковая растяжка

5. Сейко

6. Крендель

7. Шлюпка

8. Оттягивание прямой ноги назад

9. Растяжка подколенных сухожилий

10. Классический пресс

11. Ножницы (вертикальные и горизонтальные)