Типовое недельное расписание тренировок

Следуя этой программе, вы будете удовлетворять минимальным требованиям (и превысите их), установленным Департаментом США по здравоохранению и социальным службам, согласно которым нужно не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных упражнений еженедельно, наряду с тренировками по укреплению мышц два раза в неделю. Согласно их определениям, к упражнениям средней интенсивности причисляют быструю ходьбу, водную аэробику, обычное садоводство и бальные танцы, тогда как спортивная ходьба, бег трусцой, плавание, прыжки через скакалку, пешие прогулки в гору или с тяжёлым рюкзаком - это примеры энергичных упражнений.

I. Люди, которых мы обучали этой программе, постоянно пишут отзывы и говорят о том, что когда они систематически занимаются тренировками, то ощущают себя гораздо более энергичными в течение всего дня. Они сообщают, что стали более счастливы и менее подвержены стрессу в столкновениях с вызовами повседневной жизни.

II. Если вы уже занимаетесь тренировками, время от времени меняйте комплекс упражнений, чтобы не становилось скучно. Если ваше основное аэробное упражнение бег трусцой, иногда займитесь беговыми лыжами, плаваньем, ездой на велосипеде или какой-нибудь другой деятельностью, которая доступна у вас поблизости. Если вы занимаетесь ходьбой, попробуйте менять маршруты - исследуйте исторические и просто живописные пути в вашем районе. Если обычно вы используете эспандеры, как-нибудь попробуйте провести тренировку с гантелями или на тренажёрах.

Если вы никогда не занимались физическими тренировками или у вас есть медицинские противопоказания, можно без риска заниматься до первой консультации с вашим врачом, начинайте потихоньку и с хорошим чувством меры. Мы консультировали людей в возрасте 80 лет, которые регулярно проводят эту тренировку, и которые начали заниматься после семидесяти лет.

Самое главное, берегите себя и проводите время приятно - это поможет вам добраться до будущих мостов в хорошей форме.