Заключение. В этой главе мы сосредоточили свои силы на развенчании неадекватных схем

В этой главе мы сосредоточили свои силы на развенчании неадекватных схем. Мы не раз предупреждали вас, что они не уступают своего места адекватным схемам просто так. Не забывайте об излюбленных стратегиях самозащиты схем: безнадежности, избегании, эмоциональном отчуждении и т. д., которые мы описали в главе 7. Эти проявления - не всегда плохой знак. Часто признаки сопротивления схем означают, что ваше воздействие на них достигло цели, что и стало причиной активизации разнообразных защитных стратегий, включающих и известную вам тревогу. Сопротивление схем говорит о том, что вам следует продолжать на них воздействовать. Но если тревога становится слишком сильной, желательно обратиться за профессиональной психологической помощью.

Если вы ощущаете прогресс, но он кажется вам недостаточным, перечитайте главы, посвященные изменению (главы 8-12). Главное, будьте настойчивы и помните, что сделать все свои схемы адекватными навсегда невозможно. Каждого из нас время от времени посещает неадекватность.

Упражнения для отработки техник изменения схем

Проверка фактами.

Опишите текущие события, которые активизируют ваши неадекватные схемы, и связанные с ними мысли. Запишите фактические данные, которые соответствуют вашей схеме, и те, которые противоречат ей. Особенно тщательно поработайте над вторым списком. Не позволяйте избеганию, безнадежности, смущению или эмоциональному отчуждению скрыть от вас правду, противоречащую неадекватной схеме.

Факты, подтверждающие верность схемы

1. __________________________________________

2. __________________________________________

3. __________________________________________

Факты, опровергающие верность схемы

1. __________________________________________

2. __________________________________________

3. __________________________________________

Проделайте это с каждой неадекватной схемой, которую вы хотите изменить. Ведите счет тому, как часто включается каждая из схем. Если она включается часто, ваши мысли каждый раз будут разными, как и факты, подтверждающие или опровергающие верность схемы. Будьте скрупулезны, записывая свои мысли и собирая факты "за" и "против" схемы. Если схема сильна, вам потребуется много попыток, чтобы победить ее.

Сфокусируйтесь.

Мы предлагаем вам выполнить следующее упражнение по сужению фокуса: выберите любую из своих неадекватных схем и запишите одно событие, которое активизировало ее в последнее время, и возникшие при этом мысли. Обратите особенное внимание на мысли: подумайте, не слишком ли вы обобщаете. Уточните, в каких случаях ваша схема верна, а в каких - нет. Если она верна не во всех случаях, переформулируйте свои первоначальные мысли, уточнив их.

Мысли после уточнения

1. _______________________________________

2. _______________________________________

3. _______________________________________