Пурака и речака

Пурака означает «вдох», а речака означает «выдох». Вдох — это активный процесс дыхания, требующий мышечного усилия для втягивания воздуха в легкие. Нормальный выдох происходит пассивно и не требует мышечных усилий. Диафрагма и грудная клетка просто возвращаются в свое первоначальное положение. В пранаяме речака представляет собой медленный, управляемый и контролируемый процесс. Обычно он имеет ту же про­должительность, что и пурака, либо в два раза длиннее. Главное преимущество осознаваемого выдоха состоит в том, что он раз­вивает сознательный контроль над реакцией расслабления.

Замедление вдоха и выдоха в пранаяме, как в практиках на-ди шодхана и удджайи, имеет много достоинств с точки зрения нашего здоровья. Например, при этом обеспечивается больше кислорода для газообмена с кровью, а также улучшается пище­варениеИногда в пранаяме используется ускорение вдоха и выдоха, как, например, в техниках бхастрика и капалабхати пранаямы. Эти техники упражняют легкие и живот и стимулируют нерв­ную систему, помогая ее уравновешиванию и укреплению. Мы также используем другие техники для расширения нашей спо­собности управлять дыханием на обоих концах спектра - мед­ленном и быстром, тонком и грубом. Таким образом мы дости­гаем большего чувства контроля над нашей нервной системой.

Улучшенное управление процессами пураки и речаки озна­чает более осознанное и эффективное поглощение кислорода и удаление углекислого газа, а также улучшение умственного и эмоционального состояния. Однако управление процессами пураки и речаки - это предварительная стадия пранаямы, предназначенная для общего укрепления здоровья и увеличе­ния жизненных сил и для подготовки практикующего к последующим стадиям. Крепкое здоровье, эффективное дыхание и больший запас энергии представляют собой лишь необходи­мые основы для более продвинутых практик пранаямы, кото­рые включают в себя кумбхаку.

Кумбхака

Кумбхака означает «задержка дыхания», которая делается либо после вдоха (антар кумбхака), либо после выдоха (бахир кумб-хака). Она бывает двух типов — сахита кумбхака, при которой дыхание задерживают преднамеренно, и кевала кумбхака, ког­да приостановка дыхания происходит автоматически. Кроме того, термин кумбхака может применяться по отношению к за­держке дыхания на любой стадии дыхательного цикла. Кумбха­ка составляет часть всех практик пранаямы