2015-05-30
1145
- Пранаяма
- Бандхи (замки)
- Суставная гимнастика
- Динамичный разогрев
- Приветствие солнцу
- Структурированная, тематическая практика асан
- Релаксация
Описание практики
- очищающие: анулома-вилома, надисодхана
- ментальные: уджайи, бхрамари
- огненные (разогревающие): бхастрика, капалабхати
Асаны
| Для расслабления: 1. Шавасана 2. Баласана 3. Накрасана | Наклоны вперед: 1. Паршвоттанасана 2. Триконасана 3. Вирабхадрасана 4. Джануширшасана 5. Пашчимотанасана 6. Шашанкасана |
| Прогибы в спине: 1. Марджариасана 2. Бхуджангасана 3. Уштрасана 4. Шалабхасана 5. Дханурасана 6. Чакрасана 7. Апанасана 8. Матсиасана 9. Сарпасана 10. макарасана 11. Бхекасана 12. Эка Пада-Раджкапотасана | Раскрытие бедер: 1. Супта Падангуштхасана 2. Титалиасана 3. Вамадевасана 4. Акарнадханурасана 5. Бхунаманасана 6. Хануманасана |
| Баланс: 1. Врикшасана 2. Гарудасана 3. Уттхита Пашчимотанасана 4. Уттхита Ардха Джанурасана (вытянутая поповина колена) 5. Падангуштхасана 6. Ардха Чандрасана 7. Бакасана 8. Вирабхандрасана 3 9. Анатасана | Перевернутые асаны: 1. Сарвангасана 2. Халасана 3. Ширшасана 4. Урдхво падасана 5. Уттана падасана 6. Випарити карани 7. Адхо мукха шванасана |
| Скрутки: 1. Триконасана 2. Ардха Матсиендрасана 3. Маричиасана |
