> сердечно-дыхательная выносливость — способность
выдерживать в течение длительного времени физиче
скую нагрузку умеренной интенсивности; это показатель
того, насколько эффективно сердце и легкие обеспечи
вают организм кислородом при длительной физической
активности:
>■ мышечная сила и выносливость, нужная для поднятия, перемещения и толкания разных предметов, а также выполнения других действий;
> скоростные качества, необходимые для передвижения с максимальной скоростью, прыжков, перемещений в единоборствах и спортивных играх;
> гибкость, определяющая пределы движения отдельных звеньев организма.
Объем двигательной активности и физических нагрузок необходимо строго контролировать и дозировать Хорошими критериями для этого являются самочувствие, аппетит и сон
&- — — — —
I закаливание, которое повышает устойчивость *%^f организма к воздействию неблагоприятных три- «£ / родных факторов и к простудным заболеваниям.
| |
Дпя закаливания обычно применяют природные факторы: воду, воздух и солнце. Вода — эффективное закаливающее средство, так как сочетает в себе охлаждающие, нагревающие и механические свойства Наиболее часто и успешно применяют следующие
|
|
[ |
методы закаливания водой: > купание в открытых водоемах, > повышенная температура бани,
> закаливание носоглотки, I
> обливание стоп;
| |
> ножные ванны, > обтирание: V обливание;
> ДУШ. I
Полезно действуют на организм воздушные ванны. Они
I |
бывают теплыми (выше 22 °С), безразличными (21—22 ВС) ' прохладными (17—20 "С), умеренно холодными (9—16 °С), холодными (0—8 'С) и очень холодными (ниже 0 "С). Наиболее эффективны воздушные ванны, принимаемые на I берегу моря, озера, реки и в лесу.
I |
Хорошим закаливающим эффектом обладают солнеч-' ные ванны. Они наиболее полезны в сочетании с водными процедурами и воздушными ваннами.
Практическое задание (ситуация). Вы регулярно i
I |
входите в подъезд вашего дома и пользуетесь! лифтом. Ваши, действия по обеспечению личной безопасности в подъезде дома и в лифте Действия по обеспечению личной безопасности I а) в подъезде дома:
Нельзя заходить в подъезд, если за вами идет незнакомый человек
БИЛЕТ N9 14
Природные чрезвычайные ситуации
Гидрологического происхождения: наводнения, сели,
Цунами и их последствия; мероприятия, проводимые