Шаг 6. Назначение домашней работы по поведению

После двухнедельного сбора информации о себе наступит время приступить к реальному лечению, основой которого являются домашние задания по поведению. Нужно будет выполнять самые различные задания, по нескольку одновременно. Например, нужно будет внести изменения в ежедневную рутину и в свое окружение, найти менее разрушающие источники снятия раздражения, практиковать способы понижения уровня стресса и раздражения, развешивать напоминалки, учиться справляться с эмоциональными проблемами и т.д. С такими понятиями как релаксация и когнитивная терапия следует познакомиться в первую очередь, так как первая длительна по времени, а вторая даст начальный толчок. С другими техниками также нужно знакомиться, либо потому что они легче, либо они очевидно приведут к улучшению. Многие терапевты дают домашнюю работу в письменном виде, дабы избежать непонимания или забывчивости. Естественно, что выполнение домашней работы будет исключительной на вашей совести, а не на совести терапевта. Предполагается, что вы будете следить за прогрессом и напоминать себе выполнять задание регулярно.

Шаг 7. Регулярное обсуждение назначенных заданий и назначение новых

Для успеха терапии важно, чтобы вы держали в голове, что каждую неделю вы будете кому-то докладывать о прогрессе. Такой подход помогает держать цель перед глазами и не дает спрыгнуть с намеченной дороги. Не забывайте, что с терапевтом вы проводите меньше часа в неделю, а остальные 167 часов вы предоставлены сами себе. С помощью терапевта необходимо понять, что обретение хорошего самочувствия – это ваша ответственность перед самим собой.

Общая цель разбора полетов – это дать конструктивную критику, чтобы клиент не почувствовал себя неудачником от провалов. У многих ТТМ-щиков чувства неудачи и беспомощности лежат практически на поверхности. Важно помнить, что неудача в выполнении домашнего задания не говорит о том, что вы полный неудачник, и настоящий провал наступит тогда, когда вы прекратите пытаться. И даже это еще не конец, потому что всегда можно начать заново. Если вы относитесь к перфекционистам, нужно постараться сместить фокус с вещей, которые вам пока недоступны, и награждать себя вещами, которые могут быть достигнуты в ближайшем будущем. Во многих случаях люди, склонные к перфекционизму, концентрируются на одном невыполненном домашнем задании и игнорируют шесть, которые они выполнили успешно.