V-подъёмы

(V-Ups)

Инструкции:

* Исходное положение лёжа на спине.

* Начиная вдох, поднимите голову и плечи вверх и вперёд. Почти одновременно, поднимайте ровно вытянутые ноги к точке секундного равновесия, балансируя на своем копчике в виде буквы “V”, завершая вдох в верхней точке.

* Делая выдох, опустите пятки на пол, затем распрямляйте верх позвоночника до тех пор пока голова не коснётся пола и не расслабится. Голова первой подымается и опускается последней.

Обратите внимание:

• Три повтора

• Вдох при движении вверх

• Выдох при движении вниз

• Можно осваивать это упражнение со слегка согнутыми коленями, перед тем как выполнять его с прямыми ногами

• Обязательно поднимайте голову первой, а опускайте последней; Это нужно для того, чтобы прижимать низ спины к полу, защищая его от перегрузки при подъёме ног; голову подымайте так, чтобы увидеть свой живот, до подъёма ног; а на обратном движении, смотрите на то как, пятки касаются пола, потом распрямляйте позвоночник, затем касайтесь головой пола

• Опускаясь вниз, старайтесь распрямить позвонки по очереди, снизу вверх позвоночника.

Полезный эффект:

• Укрепляет мышцы низа спины и брюшной полости

• Улучшает баланс и координацию

• Поддерживает низ спины и освобождает от напряжения

• Сдвигает внутренние органы и способствует пищеварению