Движемся снизу вверх, по ходу лимфотока

ПРАВИЛА УЧАСТИЯ В ЗАКРЫТОЙ ЖЕНСКОЙ ГРУППЕ

Обязательно для выполнения всеми участницами группы:

Базовая гимнастика.

2. Посещение бани или сауны (раз в две недели) - исключение составляют женщины с противопоказанием по здоровью.

3. Питьевой режим.

Индивидуальный режим сна.

Утренние страницы.

Ежедневные ответы на вопросы в группе ВКонтакте.

КОЛЕСО ГОДА (праздники)

БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ТЕЛА

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА (10-15 минут)

Комплексы чередуем. Выполняем ежедневно - 5 раз в неделю.

КОМПЛЕКС 1.

Мягкое пробуждение от сна тела, внутренних органов, включение энергии.

Желательно делать при открытом окне, форточке.

Движемся снизу вверх, по ходу лимфотока.

ЛЕЖА В ПОСТЕЛИ (все по 3 повтора, делаем медленно, с наслаждением, с осознанием дыхания, направляем вдох и выдох в ту часть тела, которая в работе:

1. Раскрываем грудь и позвоночник. Лежа на спине, ноги вместе, стопы в одну сторону, макушка в противоположную. Руки в стороны, ладонями вверх. Мягкий вдох носом в середину грудной клетки. С выдохом ртом - раскрываем грудь.
2. Руки за голову. Аналогично Упр. 1. Но здесь раскрываем весь позвоночник.
3. Вращения стопами:

• по кругу обеими стопами внутрь и наружу;
• по одной стопе;
• на себя - от себя с растопыренными пальцами;
• сжать в кулачок стопу - раскрыть веером.

1. Массаж стоп.
2. Массаж икр, коленок, бедер. (движения продавливающие снизу верх).
3. Кулачки под попу. Массаж копчика, крестца, ягодиц.
4. Массаж лобка.
5. Мягкий массаж живота по и против часовой стрелки. По спирали от и к пупку. Мягко промассировать всю брюшную полость, подреберья, желудок.
6. Массаж груди. Движение вверх. Простучать вилочковую железу.
7. Массаж шеи.
8. Массаж затылочных бугров, макушка.
9. Потягать себя за волосы.
10. Массаж ушных раковин.
11. «Беруши» в уши.
12. Бьем пятками по ягодицам.
13. Сложить ноги стопа к стопе. Медленное дыхание животом, вдох - выдох, подтянуть матку (6 раз).
14. Вдох - ноги вытянуть. Выдох - к себе. Вдох. Выдох - через правый бок сесть на постель. Ноги на пол.
15. Профилактика эрозии (6 раз).
16. Энергетическая улыбка.