Гигиеническое нормирование физических нагрузок для лиц зрелого и пожилого возраста

При решении вопроса о тренировке спортсменов 50 лет и старше нужно учитывать неблагоприятные возрастные изменения и наличие хронических заболеваний. В соответствии с этим в тренировочных занятиях следует уменьшать объем общей физической нагрузки, ограничивать число упражнений на силу и скорость, сокращать длительность тренировок.

Тренировка аэробной системы достигается оптимальной нагрузкой, интенсивность которой оценивается по ЧСС после её прекращения. При этом можно пользоваться следующей формулой определения гигиенически оптимальной ЧСС: 170 минус возраст занимающегося в годах. Такая нагрузка должна выполняться в течение 10-20 мин.

При тренировке силовой выносливости в зрелом и пожилом возрасте эффективны упражнения, выполняемые сериями, с постепенным уменьшением количества повторений.

Таким образом, соблюдение указанных положений позволяет эффективно выполнять оба гигиенических требования к занятиям физическими упражнениями: с одной стороны, дос­тижение тренировочного эффекта, с другой – профилактику переутомлений и перенапряжений.

Нормировать объем и интенсивность физических упражнений для лиц зрелого и пожилого возраста можно и по ЧСС и длительности отдельных частей занятия.