Техника выполнения: исходное положение аналогично исходному положению при выполнении 4-го упражнения.
Из исходного положения прямой правой ногой коснитесь левой руки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой.
Характер воздействия аналогичен характеру воздействия, описанному в 4-м упражнении.
Важные моменты: моменты, которые необходимо учитывать при выполнении данного упражнения, аналогичны важным моментам, описанным в 4-м упражнении.
Упражнение 6
Техника выполнения: примите исходное положение – лежа на животе лицом вниз, руки вытянуты в стороны, ладони прижаты к поверхности.
Из исходного положения поднимите правую ногу, слегка согните ее в колене и коснитесь пальцев левой руки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой.
Характер воздействия: упражнение развивает гибкость поясничного отдела позвоночника, растягивает мышцы грудного отдела, косые мышцы живота.
|
|
Важные моменты:
1) избегать резких движений;
2) не поднимать голову над поверхностью;
3) стараться не отрывать от поверхности грудную клетку;
4) сохранять спокойное, естественное дыхание.
Упражнение 7
Техника выполнения: примите исходное положение – встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, руки в свободном положении.
Из исходного положения вытяните руки перед собой и положите на поверхность, потянитесь за руками верхней частью туловища. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Характер воздействия: упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины и поясничного отдела позвоночника. Повышает гибкость, необходимую во время выполнения ударов ногами и руками, а также бросков.
Упражнение 8
Техника выполнения: примите исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки обхватывают ноги.
Из исходного положения выполните медленный перекат на спину, вернитесь в исходное положение. Количество повторений 10 раз.
Характер воздействия: упражнение растягивает мышцы спины и является хорошим подготовительным упражнением для падений и бросков.
Важные моменты:
1) избегайте резких и рывковых перекатов;
2) контролируйте положение спины и головы, чтобы избежать ударов о поверхность;
3) выполняйте перекаты на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.