2015-05-22
379
Упражнение 1
Техника выполнения
Прыжки на скакалке. При каждом обороте скакалки перепрыгивайте через нее, держа обе ноги вместе.
Варианты выполнения
Поочередно подпрыгивайте на правой и левой ноге.
Подпрыгивайте только на одной ноге.
Через один оборот скакалки перекрещивайте руки перед собой.
При каждом прыжке делайте два оборота скакалкой.
Вращайте скакалку в обратном направлении, чтобы она приближалась к ногам сзади, и выполняйте таким образом любые из предложенных выше видов прыжков.
Характер воздействия
Развивается координация рука—глаз и рука—нога, чувство времени, выносливость. Улучшается ритм при спарринге и выполнении комбинаций приемов.
Упражнение 2
Техника выполнения
Примите исходное положение – боевая стойка. Из боевой стойки поднимите к груди колено правой ноги и одновременно с этим прыгните вперед на левой ноге, перемещая тело усилием правого колена. Продолжайте выполнять упражнение, поочередно прыгая на левой и правой ноге. Количество повторений 10–15 раз. Темп выполнения средний.
Характер воздействия
Развивается координация, равновесие, ловкость, способность координирование перемещать все тело, балансируя на одной ноге и сохраняя постоянным центр тяжести. Полезное упражнение для отработки атак в скольжении и прыжке.
Важные моменты
При выполнении старайтесь выпрыгивать вперед, а не вверх.
Во время приземления, после прыжка, сохраняйте равновесие, следите, чтобы нога касалась поверхности сначала передней частью стопы, затем пяткой.
Упражнение 3
Техника выполнения
Примите исходное положение – боевая стойка. Из боевой стойки прыгните вперед и, приземлившись, коснитесь пальцами правой руки пола справа от себя. После следующего прыжка коснитесь пальцами левой руки пола слева. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–15 раз.
Характер воздействия
Развивается координация верх– низ, равновесие, ловкость, способность менять высоту положения тела при выполнении захватов и бросков.
Важные моменты
Во время выполнения старайтесь выпрыгивать не только вперед, но и вверх.
Контролируйте чувство равновесия во время приземления.
При приземлении старайтесь сначала касаться поверхности передней частью стопы, затем пяткой.
После выполнения серии прыжков контролируйте дыхание.
Упражнение 4
