Альтернатива. Почти ничто из того, что с вами происходит, не случа­ется благодаря одной-единственной причине; у большинства событий причин много

Почти ничто из того, что с вами происходит, не случа­ется благодаря одной-единственной причине; у большинства событий причин много. Если вы плохо показали себя в тесте, свой вклад в это могло внести много факторов: на­сколько сложен был тест, сколько вы занимались, насколь­ко вы сообразительны, насколько честен был преподава­тель, как показали себя остальные студенты, устали ли вы перед тестом. Пессимисты обычно склоняются к наихуд­шим из всех возможных причин — самым постоянным, всеобъемлющим и личным. Джуди выбрала, как вы помни­те: «Я слишком стара, чтобы состязаться с этими детишка­ми».

И снова в обсуждении действительность обычно ока­зывается на вашей стороне. Существует множество воз­можных причин, так почему нужно выбирать самую ковар-

338 Ма ртия Э. П. Зелигман

ную? Спросите себя: «Есть ли возможность взглянуть на все это менее разрушительным образом?» Джуди, имевшая уже опыт дискуссий с собой, легко нашла такую возмож­ность: «Я работаю целый день, да еще у меня семья». Кэти, которая тоже стала большим специалистом по дис­куссиям с собой, сумела перейти от «слабости» к последу­ющему утверждению: «Вот какая я молодец, что сумела продержаться на такой строгой диете целых две недели». Чтобы успешно спорить со своими же мнениями, пере­берите все возможные причины. Сконцентрируйте свое внимание на таких, которые поддаются изменению («недо­статочно готовилась»), конкретных («именно тот экзамен был нетипично трудным») и неличных («преподаватель не­объективно ставил оценки») причинах. Может быть, вам придется даже постараться придумать такие альтернативные причины, в которые вы сами не слишком верите. Но вспом­ните, что по большей части пессимистичное мышление сво­дится к прямо противоположному, опираясь на самые ужас­ные из возможных вариантов, причем не потому, что они более обоснованны, а именно потому, что они столь ужас­ны. Ваша задача — разрушить эту деструктивную привы­чку, научившись производить на свет божий альтернатив­ные варианты.