Самокритичные мысли

Ощущение того, что ваши негативные предположения на свой счет оправдались, часто вызывает поток самокри­тичных мыслей. «Самокритика» здесь не означает спокой­ного исследования того, что у вас не вышло так хорошо, как вы ожидали, или чьей-то негативной реакции на ваши действия. Она означает осуждение вами себя как личности. Самокритичные мысли мгновенно «вспыхивают» у вас в голове. Или вы почувствуете, как вас засасывает череда иногда весьма жестоких нападений на самих себя. Напри­мер, Джесс (мальчик, отец которого смеялся над ним за ужином) сказал бы себе, когда из-за поломки компьютера у него пропал важный документ, работу над которым он стремился закончить в срок:

Только взгляни, что ты наделал. Ты полнейший, круглый идиот. Как ты мог быть таким глупым? Ты всегда все пор­тишь — это для тебя абсолютно типично. Ты никогда ничего не добьешься — у тебя просто нет подходящих качеств. По­чему ты всегда такой бесполезный? Почему никогда не мо­жешь сделать что-то правильно?

То, в чем на самом деле он вовсе не был виноват, было взято Джессом за основу закрепления своего негативного мнения о себе. Возможно, вы представляете себе ту смесь разочарования и отчаяния, которую Джесс испытывал в этой ситуации, и как трудно было ему все спокойно приве­сти в порядок.

Самокритичные мысли, как и тревожные предчувст­вия, имеют колоссальное влияние на то, как мы себя ощу­щаем и как управляемся со своими делами. Они способст­вуют укреплению заниженной самооценки. Подумайте о том, какой была бы ваша реакция, если бы дела у вас шли плохо. Что приходит вам в голову в подобных ситуациях? Вы становитесь несправедливы к себе? Вы унижаете и об­зываете себя, как Джесс? Умение обнаруживать и оспари­вать свои самокритичные мысли, а также приобретать бо­лее близкий к реальности и доброжелательный взгляд на вещи - один из шагов на пути к повышению самооценки. В главе 5 об этом будет рассказано подробнее.