2015-06-10
308
Безукоризненная техника должна соблюдаться лишь в силовых тренировках, там, где от нее зависит силовой результат.
Перечисленные восемь тренировочных принципов составляют начальную основу бодибилдинга. Но для того чтобы эта основа была завершенной, ее необходимо дополнить еще одним пунктом.
В свое время шестикратный «Мистер Олимпия» Дориан Ятс дал очень дельный совет поклонникам бодибилдинга: не тратьте время и силы на непродуктивные упражнения, ищите свои, дающие вам наибольший эффект. Этот полезный совет очень важен в плане обеспечения эффективности ваших тренировок, поэтому уже давно назрела необходимость сформулировать его как обязательный тренировочный принцип. Этот принцип должен использоваться не только в подборе наиболее эффективных упражнений, но и в поиске наиболее эффективных тренировочных приемов, а также наиболее приемлемых тренировочных сплитов. Таким образом, на его основе должна строиться индивидуальная тренировочная сплит-программа, а сам он должен дополнять систему Вейдера как самостоятельный, 9-й принцип – продуктивность.
|
|
|
Теперь рассмотрим три тренировочных принципа, которые должны использоваться (осваиваться) на следующем тренировочном этапе.
Флэшинг
Это последовательное выполнение разных упражнений на одну и ту же группу мышц. При этом каждое упражнение выполняется в нескольких подходах с интервалами в 1-2 минуты. Суть флэшинга сводится к тому, чтобы с помощью разнообразных нагрузок обеспечить отстающей группе мышц максимальный объем работы.
Негативные повторения
Данный тренировочный принцип предполагает акцент на негативную фазу движения снаряда как более эффективную, нежели позитивная. Это связано с тем, что сила мышц больше именно на негативной фазе движения. А это позволяет работать с большими весами.
Неудобство в реализации этого принципа связано с тем, что во многих упражнениях необходима помощь партнера, чтобы преодолеть положительную фазу движения, когда вес снаряда неподъемный.
