Использование аффирмации

1. Работайте ежедневно, по крайней мере с одной или даже дву-

мя-тремя аффирмациями. Лучше всего, чтобы с этого начинался и этим

заканчивался ваш день, в особенности если вы чувствуете себя угнетенно.

2. Проговаривайте или пишите каждую аффирмацию в первом,

втором и третьем лице, например, «Я (имя) полностью принимаю себя.

Ты (имя) полностью принимаешь себя. Он/она (имя) полностью принимает

себя». Использование второго и третьего лица воздействует на

обусловленность, исходящую от других людей. Важно использовать

свое имя в аффирмации в настоящем времени.

3. Пишите аффирмации от 10 до 12 раз. Записывайте свои ответы

(мысли, чувства, рассуждения, страхи, что угодно) в колонке рядом.

В этой второй колонке мы отмечаем как все негативные, так и позитивные

реакции сознания на аффирмации. Это может выглядеть так:

Я... люблю себя. Чертовски!

• Я... люблю себя. Хотелось бы, чтобы так было.

Я... люблю себя. Может.

Ты... любишь себя. Почему бы нет?

Неплохо изменить аффирмацию так, чтобы обратить свой негативный

отзвук в аффирмацию. Пишите аффирмации и ответы, пока негативные

реакции не перестанут появляться, а вы почувствуете себя

хорошо. Повторяйте этот процесс один или два раза в неделю, пока колонка

с ответами не начнет пропадать.

4. В течение недели смотритесь в зеркало и произносите аффирмации

громко самому себе вслух. Повторяйте, пока на лице не ис-

Психологическое... МоеСлово.ру

чезнут все напряжения и вы сможете увидеть себя счастливым и расслабленным.

5. Запишите аффирмации на магнитофон около десяти раз подряд

и прослушивайте их, лежа в расслаблении. Останавливайте кассету

после каждой аффирмации, чтобы на нее можно было отреагировать, и

старайтесь замечать свои реакции.

6. Произносите аффирмации громко своему другу, который сможет

наблюдать за языком вашего тела. Делайте это, пока он не скажет,

что вы можете произносить ее выразительно, без реакции сопротивления

со стороны тела.

7. Если негативные мысли проникают в вас в течение дня, признайтесь

себе в них и примите их как часть процесса очищения.

Если кто-то начнет работу над собой, такую как ребёфинг, аф-

фирмация или техники самопознания, простые ежедневные события

могут легко вывести его из равновесия. Негативные мысли часто выходят

на поверхность, вызывая чувство гнева, беспокойства и т. д. Так

происходит потому, что защитные стены нашего эго (плотина, удерживающая

внешний мир и наше я, плененное внутри) начинают рушиться,

и мы становимся чувствительнее к ударам. Нужно просто принять

факт, что это часть процесса очищения. В таких случаях мы должны

сконцентрировать все наше внимание на чувствах и наблюдать, где в

теле это происходит. Такое признание ценности любого активированного

материала, всплывающего в течение дня, очень полезно, пока мы

не начнем болезненно рассуждать или олицетворять себя с мыслями и

чувствами. В таком случае, после полного осознания мысли или чувства

начинайте аффирмацию, раз за разом, пока она не заполнит сознание,

и весь негативизм не пройдет.

Сила, скрытая в аффирмациях, — это наша собственная мощь.

Это означает, что мы создаем нашу собственную реальность, так как

мы это делали и раньше. Но теперь наша новая реальность более позитивна,

нежели привычные негативные навыки поведения.