Создать физиологию счастья

Разработайте вместе с клиентом программу интенсивных, хотя бы 15-минутных ежедневных упражнений. Тайер (Thayer, 1996) цитирует исследование, в котором женщинам в состоянии депрессии предписывали 15-минутные прогулки на свежем воздухе. Те, кто выполнил это предписание (всего 50%), сообщили об улучшении самочувствия. Особое внимание нужно уделять тщательной подстройке и ведению, чтобы создать мотив для выполнения любых упражнений и тренировок.

Заставьте клиента ежедневно смеяться здоровым смехом. Одна из психотерапевтов работала с депрессивным клиентом, склонным к суициду. Этот человек говорил о жизни так безнадежно и в таких мрачных выражениях, что ситуация стала казаться психотерапевту настолько абсурдной, что она непроизвольно начала смеяться. Ее клиент сначала был шокирован, затем озадачен. В конце концов он разразился хохотом вместе с ней. Когда он остановился, его глаза заблестели, и он стал благодарить ее, сказав, что именно это ему и было нужно.

Поддерживать у клиента состояние контроля над собственной жизнью

Создайте и постройте ожидание перемены с первой встречи. Косвенное воздействие работает гораздо эффективнее, чем прямое или попытки спора с клиентом (Yapko, 1992). Установление временных рамок для консультационных встреч содержит важное непрямое сообщение («Я полагаю, что проблема может быть решена за четыре встречи»). Вы можете пользоваться парадоксальными указаниями и предположениями типа: «Вы достаточно самокритичны, чтобы желать для себя большего... разного рода вещей, которые могут быть для вас приятными» или: «Не думайте, хотя бы на мгновение, что вы почувствуете себя гораздо лучше скорее, чем вы рассчитываете». Экспериментальным доказательством возможности

Как мы прекращаем депрессию? 141

изменения может послужить одно упражнение. На наших тренингах мы просим выполнить упражнение на визуализацию. Участники тренинга поворачиваются как можно дальше назад вслед за вытянутой рукой и возвращаются в исходное положение. Затем они представляют себе, как поворачиваются еще дальше и отмечают, что они при этом видят, чувствуют или говорят себе, чтобы их тело стало подвижнее и они могли повернуться еще дальше. Потом они снова поворачиваются и отмечают, насколько дальше они повернулись на этот раз (Bolstad & Hamblett, 1998). После выполнения этого упражнения мы обсуждаем, как внутренние репрезентации определяют самочувствие человека и то, чего он достигает.

Помогите человеку поставить цели и достичь их. Цели, которые ставятся перед клиентом на каждой сессии, зависят от специфичности самой проблемы, а также метапрограмм и стратегий, посредством которых эта проблема создается. Для личности очень важно научиться ставить перед собой цели, иметь для этого неоспоримый опыт их реализации и продвигаться по мере решения малых задач в реальной жизненной обстановке. Для нас было бы нелогично помогать депрессивной личности и не заставлять ее выполнять домашние задания. Клиенты приходят к нам не для того, чтобы просто поговорить с нами. Они приходят для того, чтобы улучшить качество жизни. Задания типа определения трех желаемых ими целей для каждого дня напоминают им, что консультант — это всего лишь консультант.

Проведите рефрейминг опыта, основанного на предположении о контроле над своей жизнью. Начиная с самого первого комментария консультанта вплоть до самых продвинутых метафор и техник НЛП все сказанное депрессивной личности является рефреймин-гом. Это происходит потому, что само понятие «изменение возможно» уже представляет собой радикальный рефрейминг. Если изменение полностью принято, то с депрессией будет покончено. Наиболее эффективная помощь состоит в том, что консультант сам глубоко верит в изменение клиента и в то, что это изменение будет неизбежным. Жизнь сама по себе есть процесс постоянных изменений.