Другие примеры выполнения упражнений

на гимнастической стенке:

1. И.П. – стоя спиной к стенке, хватом на уровне головы; 1- 2 – прогибаясь, выпрямить руки (вдох); 3- 4 – И.П. (выдох).

2. И.П. – стойка лицом на шаг от стенки; 1 – падая вперед, опереться согнутыми руками о рейку на уровне груди; 2 – отталкиваясь, принять И.П.

3. И.П. – стойка правым боком к стенке, правую в сторону на 4-ю рейку, руки за голову; 1 – наклон назад, руки вверх-наружу; 2- 3 – два пружинистых наклона вперед, руками достать пол; 4 – И.П.

4. И.П. – стоя ноги врозь лицом к стенке на 3-й рейке, хватом на уровне груди; 1 – присед; 2 – И.П.

5. И.П. – вис лицом к стенке на верхней рейке; 3 – ноги назад, прогнуться; 4 – ноги врозь; 5 – соединить ноги; 6 – И.П.

6. И.П. – лежа на спине, ступни ног под нижней рейкой, руки за голову; 1 – наклон вперед; 2 – И.П.

7. И.П. – стоя лицом к стенке на 2-й рейке, хватом на уровне груди; 1 – прыжок назад в «доскок»; 2 – строевая стойка; 3 – положение «наскок»; 4 – прыжком И.П.

Глава 4. Некоторые комплексные упражнения, подвижные игры и эстафеты, используемые на занятиях по гимнастике

Комплексные упражнения

Упражнения, включаемые в комплексную тренировку, направлены на развитие отдельных физических и волевых качеств, двигательных навыков, повышения общей физической подготовленности. Количество упражнений, объем и интенсивность нагрузки можно увеличивать и уменьшать в зависимости от уровня физического состояния обучаемых.

Комплексное упражнение для развития силы и силовой выносливости.

Примерный вариант комплексного упражнения: 1- е учебное место – подтягивание на перекладине; 2-е – наклоны вперед с гантелями (снаряды за голову); 3-е – сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; 4-е – наклоны вперед из положения лежа на спине с медицинболом (снаряд за голову); 5-е – приседания с гирей; 6-е – жим штанги 30-40 кг из положения лежа и т.д.

Руководитель назначает шесть и более учебных мест, а занятие проводит в форме круговой тренировки в режиме: 30 с – выполнение упражнений, 30 с – смена мест занятий, отдых. Круговую тренировку можно проводить в два круга.

Комплексное акробатическое упражнение.

Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покрытием. По команде «МАРШ» пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. Проводить потоком по три (четыре) или с применением соревновательного метода.