Упражнение 7. Принимаем базовое положение Среднего мира

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес на опорное колено. Свободную ногу выносим вперед перед собой и ставим таким образом, чтобы бедро располагалось под углом примерно 45 градусов, а голень под углом примерно 90 градусов относительно пола. Пятка находится практически под коленом. Следим за тем, чтобы колено не заваливалось внутрь, максимально отводим его наружу. Нога стоит на полной стопе, стопа натянута носком прямо, по ходу взгляда. Разворачиваем корпус от крестца в сторону колена. Локти направлены вперед, подбородок приподнят, взгляд прямо перед собой, рот приоткрыт. При развороте не допускаем скручивание позвоночника. Возвращаем корпус в исходное положение, ставим ногу на место. Возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем на другую сторону.