Упражнение 3. Принимаем базовое положение Нижнего мира

Принимаем базовое положение Нижнего мира. Все тело расслаблено. Переносим вес на опорное колено и медленно подтягиваем освободившуюся ногу к груди. Затем выносим бедро в сторону одновременно разгибая колено и ставим ногу на полную стопу. Колено прямое, стопа натянута на себя, сохраняем прогиб в пояснице, расслабляем крестец, подбородок приподнят, взгляд прямо перед собой. При выполнении этого упражнения опорное колено остается под прямым углом к полу. Вынесенная в сторону нога и опорное бедро находятся на одной линии. Возвращаемся в исходное положение: ставим колено вынесенной ноги на пол, возвращаем на место голень, встаем в базовое положение Нижнего мира, на выдохе расслабляем живот и промежность. Делаем на другую сторону.