Найдите у себя ЛК-мышцу

Легче всего обнаружить ЛК-мышцу, прерывая течение мочи сжиманием мышц таза. Следите, чтобы при этом живот и ноги были расслаблены. Вы, возможно, захотите почувствовать ЛК-мышцу отдельно. Если эта мышца у вас сильная, вы сможете прервать струю мочи, а потом продолжить мочеиспускание. Если вам сделать это сложно и во время напряжения мышцы моча все равно капает, это значит, что у вас ЛК-мышца слабая. Но не волнуйтесь: при регулярных тренировках она быстро окрепнет. Если вам легко прервать, а потом опять возобновить мочеиспускание, значит, ЛК-мышца у вас сильная. Тем не менее выполняя упражнения для этой мышцы, вы сможете усилить сексуальное удовольствие и ваше общее здоровье.

Укрепление этой мышцы не только сделает полноценнее вашу половую жизнь, но и поможет избежать проблем с мочевым пузырем в будущем (или улучшить состояние мочевого пузыря, если у вас есть проблемы сейчас). Сначала при прерывании струи мочи может возникать жжение. Это совершенно нормальная реакция, она прекратится через несколько недель, если только по какой-либо причине вы не занесли туда инфекцию; в этом случае вам следует подождать, выяснить все с врачом и только потом продолжать занятия. Если ЛК-мышца начала болеть, все, что вам нужно, — это просто практика.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН 1

ОСТАНОВКА СТРУИ

1. Медленно и с силой выдохните, выталкивая мочу.

2. Вдохните и напрягите ЛК-мышцу, чтобы прервать течение мочи. (Следите за тем, чтобы живот и ноги не напрягались.)

3. Выдохните и возобновите мочеиспускание.

4. Повторите пункты 2 и 3 четыре-пять раз или пока не закончите мочеиспускание.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН 2

ПОДТЯГИВАНИЕ ЛК-МЫШЦЫ

1. Вдохните и сосредоточьте внимание на влагалище.

2. Выдыхая, напрягите ЛК-мышцу и мышцы вокруг глаз ирга.

3. Вдохните и расслабьтесь, отпуская ЛК-мышцу, мышцы вокруг глаз и рта.

4. Повторите, напрягая мышцы с выдохом и расслабляя со вдохом, от 9 до 36 раз.