Упражнения при ходьбе:
1. Поднимать руки от плеч вверх, а потом вниз – 1 минута.
2. Поднимать руки сцепленные в замок вверх идя на носках – 1 минута.
3. Руки на поясе, поднимать каждое колено как можно выше к груди – 1 минута.
4. Руки в стороны, слегка назад и параллельно полу, идти в полуприседе – 1 минута.
5. На каждый шаг делать выпады и приседать на колено передней ноги, руки при этом поднимать вверх – 20 раз на каждое колено.
Упражнения, лёжа на спине:
1. Руки прямые за головой. Тянуть носки на себя, потом оттягивать вперёд, затем круговое вращение стопами – 1 минута.
2. Руки выпрямлены и за головой. Поднять колено к груди и достать до него локтём противоположной руки, немного скручивая корпус – 10 раз для каждой ноги.
3. Руки выпрямлены за головой. Поднимать ноги и выполнять хлопок ладошками под коленями при этом отрывая от пола голову и верхнюю часть туловища – 10 раз.
4. Руки за головой выпрямлены. Поднять колени к груди, выпрямить ноги вверх и медленно опустить слегка согнутые ноги на пол – 20 раз.
5. Руки вытянуты за головой – каждое колено по очереди обхватить руками и притянуть к груди – 10 раз для каждой ноги.
6. Руки в стороны, поднять ноги вверх, не отрывая таз от пола, наклонить ноги вправо и влево – по 5 раз в каждую сторону.
7. Руки вдоль туловища, плотно прижать плечи к полу на 30 секунд.
Упражнения, лёжа на животе:
1. Руки вытянуть вперёд. Вытянуть тело в «струнку» - тянуть носки и кисти в разные стороны – 1 минута.
2. Руки упереть в пол ладошками на уровне плеч, по очереди поднимать ноги назад-вверх – 10 раз для каждой ноги.
3. Руки на затылке в «замок», прогибаясь поднимать плечевой пояс и держаться в таком положении от 2 до 10 секунд – повторить 6 раз.
4. Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делать «ножницы», не касаясь пола – 1 минута.
Упражнения, стоя на коленях:
1. Руки вдоль туловища, отклониться назад – повторить 10 – 12 раз.
2. Руки на поясе, по очереди выпрямлять ноги назад – повторить 10 раз для каждой ноги.
3. Руки на поясе, садится на пол слева и справа от ступней, спину держать прямо.
Упражнения, стоя на четвереньках:
1. Выпрямить и отвести назад правую ногу, одновременно выпрямляя и отводя вперёд левую руку. Держать 2 – 6 секунд. Повторить 10 раз меняя по очереди руки и ноги.
2. Достать коленом до лба, потом откинуть голову вверх, а ногу назад – повторить для каждой ноги 10 раз.
3. Прогибать, стоя на четвереньках, спину вверх и вниз – 1 минута.
После выполнения упражнений ложитесь на спину и отдохните в течение 2 – 5 минут.