2015-06-14
248
1. Вращаемся по часовой стрелке три раза – дышим медленно и плавно, не спешим, руки поднимаем на уровень плеч, спину вытягиваем.
2. Ложимся на пол, ладони с плотно сведенными пальцами прижимаем к полу, носочки ног натягиваем, стопы вместе. Делаем выдох, на вдохе подтягиваем голову к груди, отрываем ноги от пола, поднимаем их вертикально, не сгибая колен, носочки тянем на себя. Опускаем голову вниз, затем ноги.
3. Садимся на пяточки, колени на ширине плеч, отрываем таз от стоп, поднимаемся на носочки, бедра перпендикулярны полу, руками упираемся об поясницу. Делаем выдох, на вдохе максимально прогибаемся в спине, откидывая голову назад. На выдохе поднимаемся, выпрямляем спину, подбородком стараемся коснуться груди. Затем, вдох, на выдохе – прогибаемся, снова вдох, на выдохе – прижимаем подбородок к груди.
4. Садимся на пол, ноги вытянуты, на ширине плеч, на вдохе запрокидываем голову назад, отрываем таз от пола – стоим на руках и ногах, таз, спина и голова вытянуты в одну линию. На выдохе возвращаемся назад, стараемся голову прижать к груди.
5. Ложимся на пол, исходное положение – тело параллельно полу, держимся на вытянутых руках и на носочках, стараемся прогнуться в пояснице. На выдохе таз идет назад и вверх, тело складываем «пополам», подбородком тянемся к груди. На выдохе возвращаемся в ИП, затем снова выходим тазом вверх.
Первую неделю каждое упражнение комплекса тибетской гимнастики для позвоночника повторяем 3 раза. На второй неделе – по 5 раз. Далее, постепенно добавляем повторения каждую неделю, чтобы в итоге довести количество выполняемых тибетских упражнений для позвоночника до 21 раза. 21 раз – это максимум, больше делать не нужно.
Полезным будет разделить комплекс тибетской лечебной гимнастики на две части – утром на восходе солнца выполняем каждое упражнение по 10 раз, вечером на закате – по 11 раз.
Но это только после плавного перехода к 21 повторению.
Источник: http://womanadvice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika#ixzz3OEbufRNa
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни
