Быстрые сжатий

Напрягайте и расслабляйте все мышцы промежно­сти как можно быстрее. Затем измените темп вы­полнения упражнения. Повторите 50 раз.

Выталкивания

Следующий вид упражнения осваивайте в дополне­ние к двум предыдущим, но только после 37 недель беременности.

Выталкивания — это умеренные натуживания по направлению вниз, как при опорожнении ки­шечника. Вначале втяните промежность, как в первом упражнении, затем с силой вытолкните. Прямая кишка как будто открывается. Промеж­ность при этом как бы прогибается вниз. Удер­живайте положение до счета «три». В этом упраж­нении напрягаются мышцы живота, особенно нижней его части. Расслабьтесь и втяните промеж­ность. Повторите. Полезное упражнение для под­готовки к родам.

ЭКСКУРСИЯ ПО РОДИЛЬНОМУ ДОМУ

У каждой женщины свои приоритеты в выборе роддома. Важно их определить. Для кого-то это близость от места жительства или работы, краси­вые розово-голубые палаты и сквер под окнами.

Кому-то важнее, чтобы доктор был знакомый. А ко­му-то — возможность совместного пребывания с ребенком в послеродовом отделении. А что важно для вас?