Памятка для парящихся

В банный день не ешьте плотно, но и не ходите в баню на пустой желудок. Перед парной можно покушать рыбу, небольшую порцию каши, немного овощей, фруктов. Рекомендуется проводить в бане утренние часы, так как во второй половине дня банные процедуры увеличивают нагрузку на сердце. Перед посещением парной не следует мыться. Первый заход в баню следует сделать коротким – не более семи минут, при этом сначала нужно около двух минут посидеть внизу. Это делается для того, чтобы тело постепенно разогрелось. После этого можно переместиться вверх – пока не появятся струйки пота. В положении лежа прогревание тела происходит равномернее, и мышцы быстрее расслабляются, ноги можно расположить выше уровня головы. Второй и третий заходы можно побыть в парной уже подольше, перерывы делать по 15 – 20 минут. Итак, общая продолжительность сеансов не должна превышать 35 минут: 10-15 минут – в парной, 15 - 25 минут – отдых. Если вы новичок в банном деле, то в таком случае лучше посещать парилку многократно на короткие промежутки времени. Баня – это место, где не стоит демонстрировать свою силу и выносливость, стремясь побыть в парилке длительное время. При малейшем ощущении дискомфорта, покиньте парную. Не стегайте себя веником неистово, важно обмахиваться веником слегка похлопывая себя по коже листьями, лишь изредка прижигая определенные участки тела. В перерывах между сеансами примите прохладный душ или нырните в бассейн, попейте чай. После третьего захода в парную уже можно помыться с мылом и мочалкой. После парной не спешите с тяжелой пищей. Тепловые процедуры замедляют процесс пищеварения, поэтому в первые два-три часа после бани предпочтительно есть легкую пищу, пить чай с медом. В бане можно находиться не более 1,5 – 2 часов и посещать ее следует не чаще одного – двух раз в неделю, иначе это грозит обезвоживанием и потерей из организма важных микроэлементов.