Упражнение Легкая медитация

Это упражнение даст вам ощущение тихого, спо­койного места в душе, которое является краеуголь­ным камнем внутреннего покоя и благости.

1. Сядьте удобно в спокойном месте и закройте глаза.

2. Сделайте пять или шесть глубоких вздохов, на­блюдая за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете.

3. Представьте себе столб яркого белого света, ко­торый спускается сверху к вашей голове, проникает в верхнюю часть головы и заполняет ее светом.

4. Почувствуйте этот белый свет, который течет из вашей головы вниз, через шею в грудь, озаряя ваше сердце. Почувствуйте тепло и расширение энергии в области сердца.

5. Продолжайте чувствовать, как свет перетекает в ваши руки, торс, спинной хребет, бедра, заполняя эти области светом. Затем этот свет перетекает в ваши ноги, потом в ступни, озаряя подошвы ваших ног.

6. Почувствуйте, как все ваше тело наполняется те­плом и ярким светом. В этом состоянии сидите при­мерно десять минут и позвольте появляться любым мыслям и ощущениям. Не старайтесь оттолкнуть от себя мысли или контролировать свой разум, просто наблюдайте за происходящим. Если хотите на чем-то сосредоточить свое внимание, наблюдайте за тем, как вдыхаете и выдыхаете.

7. Когда почувствуете, что готовы закончить меди­тацию, постарайтесь осознать покой и безмятежность,

которые чувствуете. Оставайтесь в этом спокойном состоянии еще немного. Несколько раз глубоко вздох­ните и понаслаждайтесь этим чувством. Это суть «сча­стья без причины».

8. Медленно откройте глаза. Постарайтесь удер­жать в себе ощущение покоя, когда вернетесь к своим обычным делам.

«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА ДУШИ» № 2