Измерение дыхания по шагам

Отправляйтесь на прогулку в сад, к реке или в лес. Идите не спеша. Дышите как обычно. По числу шагов измеряйте про­должительность вдоха и выдоха. Делайте это несколько минут.

Затем длительность выдоха увеличьте на один шаг. Не пытай­тесь увеличить вдох, пусть длительность его остается нормальной. Следите за выдохом так, будто вы хотите увеличить его длитель­ность. Продолжайте до 10 дыханий.

Теперь длительность выдоха увеличьте еще на один шаг. Обратите внимание, увеличилась или нет продолжительность вдоха на один шаг. Если это не составит труда, увеличьте про­должительность вдоха. После 20 вдохов возвращайтесь к обыч­ному дыханию. Через несколько минут можно вновь начать удлинять дыхание. Как только почувствуете усталость, возвра­щайтесь к нормальному дыханию. После нескольких циклов подобной практики удлинения дыхания, продолжительность вдоха и выдоха сравняется. Не упражняйтесь долго, выравни­вайте дыхание в течение не более 10—20 дыханий, а после дышите нормально.

Счет вдохов и выдохов

Сядьте в позу полулотоса или лотоса либо отправьтесь на прогулку. Во время вдоха мысленно отметьте «я вдыхаю, одидн». Выдыхая, мысленно отметьте «я выдыхаю, один». Не забудьте дышать животом. Когда начнете делать второй вдох, мысленно отметьте «я вдыхаю, два». И, медленно выдыхая, мысленно от­метьте «я выдыхаю, два». Продолжайте так до 10 раз. После десятого раза начните сначала. Если вы сбились со счета, начните сначала.

Следование за дыханием, слушая музыку

Слушайте музыкальное произведение. Дыхание должно быть долгим, ровным и спокойным. Следите за дыханием, управляйте им, в то же время осознавая музыку, ее движение и чувство. Не затеряйтесь в музыке, следуйте за дыханием и за самим собой.

Следование за дыханием во время разговора

Дыхание должно быть долгим, ровным и спокойным. Сле­дите за дыханием, не забывая про слова собеседника и про ваши собственные ответы. Продолжайте так же, как и при прослуши­вании музыки.