Подъемы на носки со штангой на спине

Упражнение аналогично упражнению № 15, описанному в инструкции к плакату № 1.

	12. Выпад вперед одной ногой со штангой на спине. А. Упражнение нагружает верхние части бицепса бедра, ягодичные мышцы и квадрицепсы. Б. Станьте прямо со штангой на плечах, сделайте большой шаг вперед и медленно опуститесь в присед на стоящей впереди ноге. В. Когда вы присядете на выдвинутой вперед ноге, используйте ее силу,
Чемпионы Майк Кэтз и Кен Уоплер столь громадны и мощно развиты в сипу применения системы Вейдера, что я едва втиснулся между ними, чтобы вручить им их награды, но я не жалуюсь!

чтобы снова встать в исходное положение. Затем шагните вперед дру гой ногой и повторите упражнение.

Г. Если вы подниметесь из приседа на три четверти амплитуды или не до полного выпрямле ния ноги, вы будете удерживать квадрицепсы в постоянном напряжении.

ПЛАКАТ № 3—ИНСТРУКЦИИ

Приседание со штангой на спине.

Упражнение аналогично упражнению № 5, описанному в инструкции к плакату № 1