Пятница (упражнения 12—22) | Подходы | Повтоорения | |
Приседание со штангой на спине | |||
Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве | |||
Сгибание ног, лежа на специальном устройстве | |||
Выпад вперед одной ногой со штангой на спине | |||
Становая тяга штанги | |||
Поднимание плеч со штангой в опущенных руках | |||
Тяга гантели одной руной в наклоне | |||
Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе | |||
Сгибание рун со штангой обратным хватом стоя | |||
Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди | 30-50 | ||
Подтягивание колен к груди сидя | 30-50 |
Суперсет - |
Приседание со штангой на спине.
Упражнение аналогично упражнению № 5, описанному в инструкции к плакату № 1
Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве.
Упражнение аналогично упражнению № 2, описанному в инструкции к плакату № 3.
Сгибание ног, лежа на специальном устройстве.
|
|
Упражнение аналогично упражнению № 3, описанному в инструкции к плакату № 3
Выпад вперед одной ногой со штангой на спине.
Упражнение аналогично упражнению № 12, описанному в инструкции к плакату № 2
Становая тяга штанги.
Упражнение аналогично упражнению № 4, описанному в инструкции к плакату № 3.
Поднимание плеч со штангой в опущенных вниз руках.
Упражнение аналогично упражнению № 14, описанному в инструкции к плакату № 4.
18. Тяга гантели одной рукой в наклоне.
Упражнение аналогично упражнению № 2, описанному в инструкции к плакату № 2.
Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе.
Упражнение аналогично упражнению № 14, описанному в инструкции к плакату № 3.
Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя.
Упражнение аналогично упражнению № 12, описанному в инструкции к плакату № 3.