2015-06-26
301
| № п/п | Виды двигательной активности | Юноши | Девушки |
| Бег (км) или бег на лыжах (км) | 15 – 17 20 – 22 | 21 – 14 16 – 18 | |
| Прыжки со скакалкой (кол-во раз) | 1800 – 2000 | 1800 – 2000 | |
| Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз) или подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (кол-во раз) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, скамье или стуле (кол-во раз) | 60 – 70 -- 100 – 120 | -- 80 – 95 100 –120 | |
| Поднимание прямых ног из положения лежа на спине (кол-во раз) | 120 – 140 | 100 – 120 | |
| Наклоны вперед из положения стоя с прямыми ногами (кол-во раз) | 90 – 120 | 90 – 100 |
3. Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Юноши | Девушки | ||||
| Серебряный знак | Золотой знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||||
| 1. | Бег 100 м (сек) | 14,3 | 13,8 | 16,5 | 16,0 | ||
| 2. | Бег 2 км (мин, сек) | 8.20 | 7.50 | 11,30 | 10,00 | ||
| 3. | Бег на 3 км (мин, сек) | 14,00 | 13,00 | -- | -- | ||
| 4. | Прыжки в длину с разбега (см) | ||||||
| или с места (см) | |||||||
| 5. | Метание спортивного снаряда: юноши,700г (м) | -- | -- | ||||
| девушки, 500 г (м) | -- | -- | |||||
| 6. | Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз) или рывок гири 16 кг (кол-во раз) или подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (кол-во раз) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | -- | -- | ||||
| -- -- | -- -- | -- | -- | ||||
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях (кол-во раз в 1 минуту) | ||||||
| 8. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) | + 8 | + 13 | + 11 | + 16 | ||
| 9. | Бег на лыжах: 3 км (мин, сек) | -- | -- | 19,00 | 18,30 | ||
| или 5 км (мин, сек) | 25,00 | 23,40 | 30,20 | 28,00 | |||
| или 10 км (мин, сек) | 48,00 | 45.10 | -- | -- | |||
| 10. | Плавание 50 м (мин, сек) | Без учета времени | 0,41 | Без учета времени | 1,10 | ||
| 11. | Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения стоя Дистанция – 10 м (очков) | ||||||
| 12. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | |||||||
| Необходимо выполнить для получения знака* | |||||||
*При выполнении нормативов на серебряный и золотой знак обязательно выполнение тестов на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
ТЕСТЫ ДЛЯ МОЛОДЕЖИ И ВЗРОСЛОГО НАСЕЛЕНИЯ
I СТУПЕНЬ «ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВО»
(для мужчин и женщин 18 – 39 лет)
1. Знания и умения в соответствии с образовательным стандартом по физической культуре или специальными требованиями.
