Приемы самостраховки изучаются в такой последовательности: кувырок вперед, кувырок назад, падение назад, падение на бок, кувырок через плечо, падение вперед. Все приемы самостраховки разучиваются групповым односторонним методом. Для изучения кувырков подразделение выстраивается в середине площадки, дистанция и интервалы между военностужашими один - два - три шага. Кувырки выполняются от середины площадки на край: вначале - из положения упора присев, а затем - из средней и высокой фронтальной стойки.
При изучении кувырков подаются команды: "Упор присев принять", 'Кувырок вперед - начи-НАЙ", "Кувырок вперед через плечо - начи-НАЙ".
Кувырок вперед через плечо разучивается в такой последовательности: после ознакомления с приемом военнослужащие (партнеры) становятся на правое (левое) колено и левую (правую) ступню, просовывают правую (левую) руку между ног ладонью вниз, развернутую локтем вперед под себя, отталкиваясь ногами и опускаясь на правое (левое) плечо, делают перекат по диагонали с правого (левого) плеча на левую (правую) ягодицу и, нанося упреждающий удар левой (правой) рукой и ногами, принимают положение группировки на левом (правом) боку. Руководитель занятия следит за техникой выполнения приемов, устраняет ошибки. В дальнейшем кувырки выполняются из высокой стойки в движении шагом и бегом.
|
|
Падения (кроме падения вперед) разучиваются в такой поеледовательности:
- принятие конечного положения;
- отработка упреждающих ударов руками и ногами;
- выполнение падений из группировки, сидя на земле;
- выполнение падений из низкой, средней и высокой стоек;
- выполнение падений в движении и в сочетании с другими приемами и действиями.
С целью совершенствования навыков в выполнении падений их необходимо выполнять в более сложных условиях: через спину партнера, через шест; через руку партнера и т.п.
Падение вперед разучивается в такой последовательности:
- перекат вперед-назад, лежа на животе;
- перекат вперед с колен,
- падение вперед из высокой стойки на согнутые руки,
- падение вперед прыжком с последующим перекатом через грудь, живот, бедра;
- выполнение падения в движении;
- выполнение падения в сочетании с другими приемами и действиями.
Приемы самостраховки разучиваются на первых занятиях и включаются в содержание всех последующих занятий.