Голова, шея

Очень медленно и без напряжениявращайте головой, сохраняя направление лица (прямо).

Поворачивайте голову в обе стороны, сохраняя строго вертикальное положение.

Склоняйте голову к плечам (стараясь положить ухо на плечо).

Сдвигайте голову вперед-назад и вправо-влево, стараясь не менять вертикального положения головы.

В той же манере двигайте головой по кругу (по ощущениям нужно двигать основание черепа, в месте крепления шейного позвонка «атланта»).

СХЕМА

В заключении, размяв шею в свободном режиме, повторите все упражнения с максимальной амплитудой.

«Ярмо» (плечевой пояс)

Максимально поднимите плечи, пытаясь достать ушей. Максимально, с усилием опустите. В процессе этих движений поворачивайте голову направо и налево.

Не меняя положения головы и тазового пояса, поверните плечи (одно вперед, другое назад) и повторите подъемы и опускания. То же самое другим плечом вперед.

(Имеется в виду не анатомическое плечо, а используемое в просторечии название плечевого сустава).

СХЕМА

Сдвиньте оба плеча вперед, отведите назад, повторите с поворотами и наклонами головы.

Более сложное движение состоит в смещении «ярма» (лопатки, ключицы) вправо и влево, зафиксировав голову и грудную клетку на месте.

СХЕМА

Грудная клетка, микитки

Выдвиньте грудную клетку вперед, прогнув спинной отдел позвоночника (плечи, голова, таз на месте). Обратным движением выгните спину назад, выгибая позвоночник наружу. Необходимо стремиться, чтобы самыми выступающими точками были середина грудины (на движении вперед) и позвонки между лопатками (при выгибе назад).

По той же схеме сдвигайте грудную клетку влево-вправо. Все тело остается на месте, нужно стремиться максимально выдвинуть области 7 и 8 ребер.

Затем, подобно движению шеей, смещайте грудную клетку по кругу, 4-5 вращений в каждую сторону.

Можно разнообразить движения по своему вкусу: и выполнять смещение по диагонали: вперед-вправо и назад-влево, вперед-влево и назад-вправо.

СХЕМА

Те же упражнения нужно повторить, сделав подвижным элементом микитки (нижние незакрепленные ребра). Именно они должны выдвигаться максимально при неподвижном теле.

Поясница, таз, тазобедренные суставы

Упражнение подобно разминке грудной клетки. Разница лишь в том, что движения надо делать в двух вариантах: ноги на ширине плеч и ноги на расстоянии 3-4 стоп. Можно взять на вооружение тазовые движения из «танца живота» или экспрессивные бедренные па, облюбованные красотками в видеоклипах (Р.Мартина и пр.).

СХЕМА