Разминка «от головы»

В древности основную часть времени люди были заняты разнообразным физическим трудом. Отсюда их выносливость и способность к немалым силовым нагрузкам.

Многие двигательные навыки нарабатывались не только во время ежедневного труда, но и в танцах. Тем паче что большинство древних танцев и есть стилизация реальных бытовых, рабочих или боевых движений.

Как известно, неумех не жаловали даже в плясовом кругу, посему движения обычно разучивали с детства и многократно повторяли в минуты досуга. В древние танцы (зеркало культуры) кроме старых канонических движений вплетались и новые ремесленные или воинские па. Со временем и они максимально стилизовались, упрощались и тоже становились танцевальным каноном. Однако речь не об этом…

Легко предположить, что хороший плясун был успешен и в своем профессиональном занятии, ибо даже сейчас многие танцы требуют немалой физической кондиции.

В наш век транспорта и сидения за столами приходится бороться с гиподинамией дополнительными упражнениями, уделяя фазе разминки и разогрева пристальное внимание, а значит, немалое время.

Нами используется укороченная схема, позволяющая быстро подготовиться к тренировке. Направление проработки тела — «от головы» (сверху вниз), а начинается разминка с «потягушек» — обычных потягиваний, которые мы делаем, проснувшись или после долгого пребывания в неподвижном состоянии.

Как ни авангардно это будет звучать применительно к человеческой деятельности, но вспомните, что животные обходятся без специальных зарядок и разминок. При этом они легко совершают всевозможные движения, как обычные повседневные, так и новые (экстремальные).

Обратите внимание, с чего животные начинают активность после покоя. С потягиваний! Пожалуй, это самое известное упражнение, осваиваемое каждым позвоночным с рождения.

Именно в потягиваниях заложено все необходимое для начала двигательной активности. Растягиваются основные группы мышц, выпрямляется и правильно прогибается позвоночник (снимая остаточные напряжения между позвонками). Правоту братьев наших меньших можно ощутить, попробовав сразу после сна сделать пару приседаний или наклонов. После этого будет легко понять первый раздел разминки.

«ПОТЯГУШКИ»

Стоя произвольно, разведите руки в стороны и постарайтесь дотянуться до противоположных стен, потягиваясь в направлении вправо и влево. Сдвигая поочередно правую и левую руку перед собой, потянитесь в направлении вперед и назад. То же самое выполните с поочередно и одновременно поднятыми руками, при этом старайтесь дотянуться до потолка. Хорошо, если при работе вы чуть приподниметесь на носках. В теле должны возникать знакомые приятные ощущения и даже желание зевнуть — это означает, что вы все делаете правильно. Этими движениями полезно начинать любые занятия.