А что дальше?

От малого к большому, от простого к сложному… единственно верный путь, никакого форсирования нагрузки.

Пройдя три первых комплекса для начинающих, вы приобрели необходимый багаж знаний и навыков для серьезной работы. Двух вариантный комплекс остается основой дальнейших занятий, пока вам не захочется перейти на трехвариантный. Многовариантность необходима для более широкого спектра развития мышц, преодоления психологической усталости. Но даже внутри двух – трех вариантного комплекса будут множиться варианты, как упражнений, так и режимов их выполнения. Для более глубокой проработки мышц придется увеличить количество упражнений, на каждую группу. Скажем дельты требуют не менее трех упражнений: одно базовое (жим) и два формирующих (гантели, блок), больше не имеет смысла, если вас интересует силовая нагрузка. Бицепсы хорошо прорабатываются при двух упражнениях (два пучка), конечно надо подбирать правильно пару упражнений. Та же история с трицепсами, хоть там и три пучка, тоже два упражнения. Грудь требует не менее трех упражнений, как дельты, по тому же принципу: одно базовое, два формирующих. Широчайшие мышцы спины: достаточно два мощных упражнения по вкусу. Трапециевидные мышцы спины, если есть желание развивать их дополнительно, достаточно одного упражнения, по вкусу. Продольные мышцы спины, одно мощное упражнение, опять таки по вкусу. Прямая мышца живота: одно основное упражнение плюс добавочное, без перерыва, на нижнюю или верхнюю часть живота. Голени, все зависит от генетики – повезло, будешь пешком ходить, а икроножные как у Геракла, если все родственники, до седьмого колена, сухостой, то придется проявить чудеса настойчивости и изобретательности, что бы пяток сантиметров в объеме прибавить за всю карьеру.