Вправа 2

Підвищення стійкості тіла

1. Статична рівновага (з розплющеними або заплющеними очима).

Утримання рівноваги:

• на зменшеній опорі (стоячи на носках, стоячи на одній нозі);

• на підвищенні (куби, стільці, ослони, столи);

• на нестійкій опорі;

• при значних зсувах частин тіла щодо площі опори;

• вправи з використанням рівноважних поз («птах», *ші вич»).

2. Динамічна рівновага:

• на збереження рівноваги при зміні пози або дії якоїсь сили (парні вправи на зіштовхування партнера з місця або перо тягання його);

• на збереження стійкості за рахунок рухів, що амортизують, наприклад, стрибки вперед, убік, у глибину з миттєвим припиненням руху в стійкій позі;

• на збереження стійкості за рахунок рухів, наприклад, опус кання на підлогу й підйом із підлоги без допомоги рук.

3. Парні вправи на рівновагу, у яких партнери допомагають оди» одному утримувати рівновагу.

Вправа З

Рухливі ігри.

Баланс

Відчути і зрозуміти міру гармонії в рухах можна за допомогою вправ на тренування балансу — від простого руху корпусом уперед та назад, праворуч й ліворуч, стоячи на одній нозі, до ексцентрич­ної гри в еквілібриста, який *іде над прірвою по канату».

Баланс — це не тільки стан рівноваги, але й постійна мож­ливість втрати рівноваги, стає і етичною проблемою творчого існування на межі дозволеного й недозволеного. Творчий об­раз — завжди результат рівноваги, балансу творчих можливостей і бажань.

Вправа

Стати на одну п'ятку, у руці тримати «віяло», робити ним легкі рухи, зберігаючи баланс і стійкість. Якщо вдалося про-стояти 3—5 секунд, змінити опорну ногу й одночасно вільною від «віяла» рукою покликати уявного партнера, продовжуючи рух «віялом».

СУГЛОБОВО-М'ЯЗОВЕ ЧУТТЯ. СУГЛОБОВО-М'ЯЗОВА ПАМ'ЯТЬ

Вправа 1

Вигадування вголос рухів, що розучуються, з розплющеними чи заплющеними очима.

Вправа 2

Виконання вправ із заплющеними очами в уповільненому темпі з концентрацією уваги на м'язах, що працюють. Вправа З

Вправи із заплющеними очами на відчуття основних напрямків -

вертикалі, горизонталі, діагоналі - у положенні рук, ніг і їхніх частин.

Вправа 4

Вправи на зразок «мертва точка», під час виконання яких певна частина тіла — наприклад кисть руки — фіксується на уявному нерухомому об'єкті, а інші частини тіла зміщаються щодо цієї точки.

Ручна спритність

Вправа 1

Моторні вправи для розвитку гнучкості й рухливості рук, особливо кистей.

Вправа 2

Координаційні вправи для розвитку автономності рухів кож­ного пальця й взаємного узгодження рухів пальців у різних спо­лученнях.