Упражнение для развития силы мышц ног

Найдите прочный ящик или скамейку высотой 30— 40 см. Сначала поставьте на нее правую ногу и, полностью перенеся на нее вес тела, поднимитесь на скамейку. После этого медленно опустите левую ногу назад-вниз и вернитесь в исходное положение (см. рис.). Повторите упражнение по 15—25 раз каждой ногой. С возрастанием силы мышц ног увеличивайте число повторений до 50 каждой ногой.

С.Райо

Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса

Из положения лежа на спине (голова слегка приподнята) поднимите ноги вперед-вверх и коснитесь пальцами пола за головой. Ноги должны быть прямыми — для растягивания икроножных мышц и мышц бедра (см. рис.). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение вначале 3 раза, а затем постепенно — до 10 раз.

С. Райо