Мышцы верхней части тела—вид спереди
1. Двуглавая мышца плеча
| Бицепс
| Сгибает руку в локте,
| Все типы сгибаний рук;
| Подтягивание на
|
|
| проворачивает кисть
| движения при гребле
| перекладине,
|
|
| наружу, напрягает
|
| лазанье по канату,
|
|
| руку в локтевом
|
| гребля
|
|
| суставе
|
|
|
|
|
|
|
|
2. Большая грудная
| ГРУДЬ
| Приводит руку
| Жимы лежа под любым углом,
|
|
мышца: ключичная
|
| вперед, внутрь, вверх
| разведение рук лежа,
|
|
грудинная
|
| и вниз
| отжимания от пола, тяги над
|
|
|
|
| головой, отжимания на
|
|
|
|
| брусьях, скрещивания рук на
|
|
|
|
| блоках
|
|
|
|
|
|
|
3. Грудино- ключично-
| Шея
| Наклоняет голову в
| Упражнения с головными
| Борьба, бокс,
|
сосцевидная мышца
|
| стороны,
| лямками, борцовский мост,
| футбол
|
|
| поворачивает голову
| упражнения с сопротивлением
|
|
|
| и шею, наклоняет
| партнера и
|
|
|
| голову вперед и
| самосопротивлением
|
|
|
| назад
|
|
|
|
|
|
|
|
4. Клювоплечевая
|
| Поднимает руку к
| Разведения, подъемы рук
| Метания, боулинг,
|
мышца
|
| плечу, подтягивает
| вперед, жим на скамье лежа
| борьба на руках
|
|
| руку к телу
|
|
|
|
|
|
|
|
5. Плечевая мышца
| Плечо
| Приводит предплечье
| Все типы сгибаний рук,
| Подтягивание,
|
|
| к плечу
| сгибание обратным хватом,
| лазанье по канату,
|
|
|
| движения гребкового
| борьба на руках,
|
|
|
| типа
| тяжелая атлетика
|
|
|
|
|
|
6. Группа мышц
| Предплечье
| Приводит предплечье
| Сгибание рук в запястьях,
| Все виды спорта,
|
предплечья: плечелучевая
|
| к плечу, сгибает и
| работа на кистевом роллере,
| соревнования
|
длинный лучевой
|
| выпрямляет кисть и
| «сгибание Зоттмэна»,
| силовиков с
|
разгибатель кисти
|
| пальцы
| удержание дисков штанги в
| использованием рук
|
локтевой разгибатель
|
|
| пальцах
|
|
кисти отводящая мышца и
|
|
|
|
|
разгибатель большого
|
|
|
|
|
пальца
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7. Прямая мышца живота
| Брюшной
| Наклоняет
| Все типы подъемов туловища
| Гимнастика,
|
| пресс
| позвоночник вперед,
| из положения лежа, то же по
| прыжки с шестом,
|
|
| стягивает переднюю
| сокращенной амплитуде,
| борьба, ныряние,
|
|
| стенку живота,
| подъемы на «римском стуле»
| плавание
|
|
| разводит ребра
|
|
|
|
|
|
|
|
8. Большая передняя
| Зубчатые
| Поворачивает
| «Пуловеры», жимы стоя
| Тяжелая атлетика,
|
зубчатая мышца
| мышцы
| лопатку вниз,
|
| метания, бокс,
|
|
| разводит лопатки,
|
| прыжки с шестом
|
|
| расширяет грудную
|
|
|
|
| клетку, поднимает
|
|
|
|
| руки над головой
|
|
|
|
|
|
|
|
9. Косые наружные
| Косые
| Сгибают
| Наклоны в стороны,
| Толкание ядра,
|
мышцы живота
| мышцы
| позвоночник вперед
| скручивание торса, подъемы
| метание копья,
|
|
| и в стороны,
| туловища со скручиванием
| борьба, футбол,
|
|
| стягивают переднюю
|
| теннис
|
|
| стенку брюшной
|
|
|
|
|
|
|
|
полости