Приседание со штангой на спине.
Упражнение аналогично упражнению № 5, описанному в инструкции к плакату № 1
Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве.
А Это лучшее изолированное движение для нагрузки квадрицепсов.
Б Сядьте на скамью так, чтобы подколенные впадины были у края скамьи с поворачивающимся рычагом Зацепите подъемами ступней вращающиеся подушки и ухватитесь за края скамьи, чтобы стабилизировать торс в вертикальном положении.
В Включите в работу квадрицепсы, чтобы медленно выпрямить ноги, удержите это состояние предельного напряжения, медленно сосчитав до двух, затем опустите ноги в исходное положение. Выполните требуемое число повторений.
Г Можно выполнять выпрямления ног на машине поочередно каждой ногой. При этом обычно ступни направлены строго вертикально, но вы можете слегка сводить или разводить носки.
Сгибание ног, лежа на специальном устройстве.
А Это лучшее изолированное движение для нагрузки бицепсов бедра.
|
|
Б. Лежа ничком на скамье, расположите колени у края возле поворачивающегося рычага. Зацепите пятками вращающиеся подушки и полностью выпрямите ноги Ухватитесь за боковые края и не отрывайте таз от скамьи на протяжении всего подхода.
В Включите в работу бицепсы бедер, чтобы согнуть ноги как можно полнее Удержите это состояние предельного напряжения, медленно считая до двух, затем так же медленно опустите ноги в исходное положение Выполните рекомендованное число повторений.
Г Можно выполнять поочередное сгибание ног на машине Обычно при этом движении ступни располагают строго вниз, но вы можете слегка сводить или разводить носки